Tecken på järnbristanemi hos kvinnor

• Maj 3, 2024

Är du en av de många amerikanska kvinnorna som saknar järn? Du kan väl vara!

En brist på essentiellt järn är den överlägset mest förekommande näringsbristen i USA. Och av de över 10 miljoner amerikaner som är järnbrist är de allra flesta kvinnor. Dessutom lider en av fem kvinnor i fertil ålder av anemi i järnbrist. Och det är inte bra!

Att få tillräckligt med järn i din kost är absolut nödvändigt för produktion av hemoglobin som stöder dina röda blodkroppar för att leverera syre i hela kroppen.

Och även om enstaka mild anemi vanligtvis inte orsakar några allvarliga hälsoproblem, när den blir svår kronisk anemi kan den orsaka livshotande hjärtkomplikationer.

Symtom på järnbristanemi

Hur vet du om du har järnbrist? Se upp för dessa fyra tidiga tecken på anemi:

Kronisk trötthet - Trötthet är det vanligaste symptom på järnbrist. Det är också ett av de enklaste symptomen att missa. Vi lever alla mycket livliga liv och är ofta trötta till följd av ansträngning. Men om din "normala" vardagliga trötthet också lämnar dig irriterad och saknar fokus, kan järnbristanemi vara ditt problem.

Tung menstruationsblödning - De flesta kvinnor har ibland tunga perioder, vilket inte bör orsaka oro. Men om villkoret kvarstår under flera cykler, var noga med att känna dig. Om du känner dig särskilt trött kan du tappa för mycket blod och inte ersätta det tillräckligt snabbt.

Ser snyggare än vanligt - Hemoglobin ansvarar för den röda färgen på ditt blod och för friska rosiga kinder. En järnbrist kan få dig att se blek och sjuk ut. Ett bra sätt att upptäcka eventuell anemi är att kolla in tandköttet och insidan av dina läppar och botten på ögonlocken. Om de är blekare än vanligt kan en järnbrist vara orsaken.

Andnöd - Om du plötsligt har problem med att utföra normala uppgifter, som att gå upp en trappa eller göra lite träning på gymmet, kan du behöva mer järn i din kost. Andnöd kan indikera brist på syre som cirkuleras genom din kropp av röda blodkroppar.

Hur du ökar ditt järnintag - naturligtvis

Järnkraven varierar från en kvinna till en annan, men här är de grundläggande riktlinjerna:

• Flickor från 7 månader till cirka 13 år behöver mellan 7 och 11 mg dagligen.
• Menstruerande tonårsflickor från cirka 13 till 18 år kräver 15 mg.
• Mellan åldrarna 19 och 50 år behöver de flesta kvinnor cirka 18 mg.
• Gravida kvinnor behöver upp till 27 mg.
• Ammande mödrar behöver cirka 9 till 10 mg.
• Och kvinnor som inte är menstruerade över 50 år kräver bara cirka 8 mg.

Obs: Behovet för kvinnor som menstrueras bestäms också av hur tunga perioderna är.

Trots att järnbrist är så utbrett i USA är det inte så svårt att få tillräckligt med järn dagligen - det vill säga om du äter en hälsosam kost med näringsrika hela livsmedel. För de bästa näringskällorna för järnrika livsmedel, gå till listan över hälsosamma livsmedel med järn.

Var noga med att prenumerera på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Lista över livsmedel med hög järn
Hur man äter sunt på en budget
Vikten av att äta en hälsosam kost
Topp tio hälsosamma livsmedel för att äta hälsosamma måltider

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Anemi – här kommer 9 enkla lösningar (Maj 2024).