Starta en hemmapraxis

• Maj 20, 2024

Yogakurser, vare sig de tas i en studio, ett gym eller ett samhällscentrum, är underbara och lärorika, men de bör inte vara summan av ens yogaupplevelse. Som en klok lärare sa en gång: ”vi är yogis. Vi öva”. För att fullt ut kunna dra nytta av yoga är det viktigt att upprätthålla ett regelbundet schema, helst ett som blandar både klasser och hemstudier. I en gruppinställning tillhandahåller din lärare sekvenseringen; för att utveckla en hemmapraxis måste du reta ut element som fungerar för ditt liv och bestämma hur du kommer att sätta ihop dem på ett sätt som rör dig framåt.

De flesta västerlänningar kommer till yoga ur det fysiska perspektivet, och det kommer vanligtvis att ha en hemmet asana som bas. Du behöver inte begränsa dig till att öva med en DVD eller en klass som strömmas online - en del av syftet med hemstudien är verkligen att ge dig själv tillåtelse att söka dina egna personliga kombinationer. Känner inte att du måste skapa en klass varje gång du rullar ut din matta själv; ironiskt nog försöker man göra mindre i allmänhet att göra mer, oftare. Börja långsamt: kanske ett halvt Surya Namaskar eller hälften solhälsning dagligen, fortskrider till fullo vinyasa, roterande mellan A, B och C. Det har sagts att att lägga till en vridning till detta kommer att fungera varje muskel i kroppen, så kanske avsluta med en enkel ryggvridning och några minuter på Savasana eller Corpse Pose. Det kan ta mellan fem och tio minuter om dagen, inte mycket tid att ta - men kanske en ansträngning att göra tiden för att göra det.

Är du redo för mer? Ta några minuter att träna en av de enklare pranayama tekniker. Börja med sama vritti, eller lika andetag, och låt din uppmärksamhet vara helt engagerad i andning. Detta kommer att leda dig mot ett meditativt sinnestillstånd, så varför inte följa det med någon meditation? Återigen, komplicera inte detta - försök bara följa eller räkna andetaget. Du kommer snart att se varför meditation är viktig, men snarare än att bli upprörd över dina svårigheter att hålla fokus, helt enkelt föra din uppmärksamhet och fortsätta. Kan du tillåta mellan fem och tio minuter för någon av dessa?

Alternativt finns det läsning eller studier som du kan göra som hjälper dig att bättre förstå yogiska principer? Har du faktiskt läst Bhagavad Gitatill exempel eller Yogasutras av Patanjali? Inte heller är långa, men båda är väldigt rika; det är möjligt att lära sig en hel del av att läsa en sida om dagen och eventuellt journalisera om koncepten. Om du har läst eller läst om dessa nyligen kanske du vill leta efter något som skrivits mer nyligen. Desiree Rumbaugh, Cyndi Lee, Ana Forrest, Michelle Marchildon, Baron Baptiste och Rodney Yee har alla skrivna böcker fyllda med yogisk godhet. Varför inte ta dig tid att utnyttja deras visdom? Eller kolla in artiklar eller videor på Yoga Journal eller Yoga International ? Du vet aldrig vilken resurs som kan ändra ditt liv!

Oavsett om du bestämmer dig för att fokusera på asana, pranayama, meditation, studie eller någon kombination, tryck dig själv för att göra det i tre veckors löpning för att installera praxis som vana. Ta dig tid varje gång för att göra en ny bedömning och göra ändringar när du behöver. Här är för att göra positiva förändringar som leder din yogaövning framåt!

Video Instruktioner: TESTAR SAKER SOM KAN STARTA FÖRLOSSNING! | Vlogg & Gravid v 40 (Maj 2024).