Typer av buddhistmeditation

• April 28, 2024

Med ensinnade
Befälhavaren kväver sina tankar.
Han avslutar deras vandring.
Sittande i hjärtans grotta,
Han finner frihet.
- Buddha i Dhammapada (Shambhala Pocketbook Edition)

Meditation är en nyckelkomponent i buddhistpraxis, knuten till rätt Mindfulness och Right Concentration-komponenter i Noble Eightfold Path. Meditation är också nödvändig för att utveckla rätt förståelse - en direkt, snarare än rent intellektuell, kunskap om de fyra ädla sanningarna.

Det finns hundratals olika buddhistiska meditationstekniker, de flesta är specifika för en viss gren av buddhismen, eller till och med en specifik lärare. Men de flesta av dessa tekniker ingår i en av tre kategorier:

Lugn eller koncentrationsmeditation (Samatha Bhavana) - I denna form av meditation börjar du med att koncentrera dig på ett objekt med fokus, försöker bromsa ditt sinne och så småningom tystas. Den vanligaste formen av denna meditation är att fokusera på ditt andetag - känslorna i samband med att andetaget rör sig in och ut ur kroppen. Många buddhistiska skolor använder någon form av andetagmeditation som börjar meditationspraxis, innan de undervisar i andra former. I vissa skolor är andetagsmeditation den enda formen av undervisad meditation, och olika nivåer av övning, eller dhyanas, beskrivs, fortskrider från början stadier av tvingad koncentration till ett tillstånd av ren fördjupning i jämlikhet, när sinnet stilla och slappnar av till ren varelse eller medvetenhet. Andemeditation medges också ofta för stresshanteringsändamål, utanför ett buddhistiskt sammanhang.

Det finns dussintals (om inte hundratals) andra former av koncentrationsmeditation som lärs ut i olika buddhistiska skolor. I Theravadin-texten från 500-talet texten Visuddhimagga, beskrivs över 40 olika fokusobjekt och texten föreslår vilka typer som är bäst för varje individ baserat på vissa personlighetstrekk. Tibetanska buddhistiska skolor innehåller externa fokusobjekt som mandalor och mantraer, av vilka några beskrivs senare i denna artikel.

Insiktmeditation (Vipassana Bhavana) - Ibland kallad mindfulness meditation, dessa former av meditation handlar inte bara om att stilla sinnet, utan om observera den. Även om instruktionerna skiljer sig åt i skolan är den allmänna tanken att notera känslor, känslor och tankar när de uppstår, men att låta dem passera genom ditt sinne utan att hålla fast vid dem. Målet är att uppleva direkt kunskap om oförmåga (anicca). Både rörliga och sittande former av Insight-meditation lärs ut.

Lovingkindness meditation (Metta Bhavana) - Också ibland kallad medkännemeditation, klassificeras dessa former av meditation ibland som koncentrationsformer, eftersom de initialt handlar om att fokusera på att skicka känsla av medkänsla eller kärlek till andra människor och varelser. Detta görs vanligtvis på ett progressivt sätt, börjar med att rikta dessa tankar mot dig själv, sedan mot familj och vänner och så småningom till alla varelser. Denna form av meditation är vanlig i Mahayana buddhistiska traditioner.

Även om de flesta meditationsformer kan kategoriseras som en av dessa tre, korsar vissa tekniker, och många buddhistiska skolor undervisar mer än en eller kombinerar dem. Vissa skolor kräver att nybörjare utför preliminära praxis och utvecklar kunskap om grundläggande buddhistiska principer innan de lär sig att meditera, medan andra inte gör det. Buddhism undervisas vanligtvis i en relation mellan lärare och elever, så de flesta buddhistiska undervisningscentra har klasser specifikt om meditation. Även om vem som helst kan börja meditera på egen hand, särskilt med enkla koncentrationsformer som andetagsmeditation, är en lärares vägledning ofta användbar för att hjälpa till att sortera igenom de olika distraktioner som kan uppstå när en elev fortsätter.

Eftersom zen och tibetansk buddism är så populära i väst, här är några former av meditation gemensamma för dem:

Zazen - Detta är Zen-termen för meditation, och zazen är central i Zen-praxis, eftersom Zen betonar direkt insikt eller satori. Det finns variationer i hur zazen lärs ut, men de två huvudformerna är koan meditation, associerad med Rinzai Zen-skolor och "helhjärtat sittande" eller shikantaza, associerad med Soto Zen-skolor. I koan-meditation överväger en utövare ett till synes icke-sensiskt uttalande eller berättelse som de har fått av deras lärare för att uppleva en medvetenhetsnivå utöver rationell eller linjär kunskap. Shikantaza-praxis liknar Insight-meditation, med en utövare som försöker observera och sätta sig i en medvetenhetsnivå som inte är berörd av ytaktivitet och kategoriseringar. Ett unikt märke av zazen i vissa skolor i båda Zen-grenarna är att ögonen hålls öppna under träning.

Mantra-meditation - Mantraer är heliga ljud och ord som upprepas på ett sångliknande sätt. Denna form av meditation är vanlig i tibetanska buddhistiska skolor, men i andra skolor ingår också den.Ett vanligt buddhistmantra är 'Om Mani Padme Hum', som inte bokstavligen kan översättas, men är förknippat med Buddha of Compassion, Chenrezig. Här är en artikel om fler buddhistiska mantraer.

Mandala eller Yantra meditation - Mandalas och yantras är båda former av religiös konst som använder helig geometri för att skapa representationer av Buddhas och de insiktsstater som de förknippas med. Genom att meditera på dem genom att försiktigt titta kan en utövare smälta samman med denna medvetenhet och direkt uppleva dessa tillstånd själv. Här är en artikel om buddhistiska mandaler.

Chakra-meditation - Även om chakra-meditation oftare förknippas med hindu-baserad kundalini yoga, har vissa tibetanska Vajrayana-buddhistiska skolor sitt eget relaterade chakra-system och använder chakra-meditation. Målet är att uppleva och smälta samman med universella energier som finns tillgängliga genom dessa chakra, omvandla sinne, kropp och ande till ett kärl av ren upplysning. (Se denna artikel för mer information om chakra i tibetansk buddhism.)

Guru eller gudom Meditation - Oftast förekommande i Vajrayana buddhistiska skolor, guru eller gudom meditation involverar initialt att visualisera en Buddha eller lärare utanför sig själv, och sedan föreställa sig sig själv som den Buddha eller lärare. Liksom mandala meditation är syftet med detta att uppleva den lärda uppfattningen hos denna lärare eller att vara direkt för sig själv, genom det högsta meditativa tillståndet dyhana.


Observera att den här artikeln ingår i min e-bok Introduction to Buddhism and Buddhist Meditation.

Video Instruktioner: How to meditate like a Buddhist monk (April 2024).