Med hjälp av ett mantra

• April 28, 2024

Meditation är hjärtat handlingen att tillräckligt långsammare för att fokusera kroppsinnet på en viss syn, ljud eller känsla. Ett sätt att göra detta är att använda a mantra, en kort stavelse eller en serie stavelser som sjönas för att uppnå detta fokus. Beroende på läraren kan ett mantra anpassa ens medvetande med egenskaperna hos ett visst gudom eller trossystem; det kan också öppna en vilja att höra meddelanden från ens högre makt. Eftersom mantraupprepning kan hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet och därmed snabba avslappning, kan det vara ett användbart verktyg även för dem som inte har någon speciell andlig övertygelse.

Mantraövningen fungerar genom upprepning. Utövare sjunger eller sjunger mantraet och fokuserar på ljudet. Detta kan vara så enkelt som ett enkelt ord före eller efter asana öva, eller så komplicerat som en kirtan session med instrument, komplicerade memorerade verser och en stor grupp deltagare. Synkronisering av andetaget med sången fokuserar uppmärksamhet och främjar ännu mer avkoppling.

Buddhistiska, tantriska och hinduistiska traditioner använder alla a mala, eller sträng med 108 pärlor ungefär som en romersk-katolsk radband. Tanken är att sjunga en upprepning av mantraet för var och en av pärlorna på mala. Med användning, mala tros bli genomträngd av mantraens och utövarens väsen. malas kan köpas i många bokhandlare i New Age och Eastern; de kan också skapas personligen om man är så benägen. De är användbara tillbehör, men är inte nödvändiga för en mantra.

Det finns många sorters mantra. Det är möjligt att använda en kort favoritdikt eller bön som ett mantra. Vissa traditioner förknippar speciella "fröljud" med förhöjda medvetna tillstånd. Det finns de som tror att personlig mantra bara kan överföras från lärare till elev. Det är upp till utövaren att bestämma vilken typ av mantra man ska välja och huruvida en lärares överföring är av värde. De som är intresserade av att pröva mantrapraxis kan börja med att välja ett ord med positiva föreningar, som "fred", "kärlek" eller "lugn" eller en kort vers från en älskad helig text.

Den mest kända traditionella mantra är överlägset 'om', som är ett heligt ljud över religionerna med ursprung i Asien. Ordet i sig anses vara ljudet från universums skapelse och är lika med det "amen" som används i väst. En annan bra mantra för nybörjare som är intresserade av en traditionell sång är frasen Lokah samastha sukhino bhavanthu , som översätter som "kan världen vara genomträngd av välbefinnande".

De som har problem med guidade eller visuella meditationer kan hitta kombinationen av ljud och andning som är inneboende i a mantra att vara till hjälp för att sätta sig ner hjärnan innan du börjar. Andra kommer att upptäcka att användningen av en mantra är en komplett meditation i sig själv. Liksom mycket förknippat med yoga och meditation är det viktigt att experimentera, improvisera vid behov och notera träningens effekt på ens liv. Prova och se hur det fungerar för dig.

Video Instruktioner: Alzheimer’s Is Not Normal Aging — And We Can Cure It | Samuel Cohen | TED Talks (April 2024).