Vitamin B6 och befruktning

• Maj 5, 2024

Vitamin B6 är en bra booster för befruktningen och hjälper också under graviditeten att förhindra morgonsjukdom.

Kvinnor med en bristande lutealfas behöver särskilt B6. RDA är verkligen låg, bara 2 mg dagligen. Om du har brist, behöver du 50 mg - 100 mg dagligen. Och du kan gå ett steg längre och ta P5P (pyridoxal 5 'fosfat), den aktiverade formen av B6, eftersom vissa människor inte konverterar det effektivt. B6 måste konverteras till P5P i din lever.

Hur vet du om du har en luteal fasfel och varför spelar det någon roll? Först är det viktigt eftersom om din luteala fas, tiden mellan ägglossning och början av din period, är för kort, då har ett befruktat ägg inte tillräckligt med tid att implantera och växa. Du skulle veta att du har en lutealfasdefekt om du följer din basala kroppstemperatur och den inte stiger och förblir hög i minst 12 dagar efter ägglossningen, så dina perioder kommer mindre än två veckor efter ägglossningen. Även om att spåra din basala kroppstemperatur inte kan säga dig när ägglossningen är överhängande, är det mycket användbart att identifiera att ägglossningen inträffade och att din luteala fas är tillräcklig.

Vissa kvinnor använder tillskott av progesteron under lutealfasen för att öka sin progesteron. Det kan du också göra, men då beror det på din hudabsorption, och subkutant fett kan bli mättat om du inte roterar applikationsplatserna. Dessutom har B6 andra användbara attribut, som att främja ett friskt immunsystem och kolhydratmetabolism.

När du är gravid hjälper B6 till morgonsjuka. Att ta 50 mg per dag av B6 kan bromsa eller eliminera morgonsjukdom.

Dessa livsmedel innehåller högt i B6:
Gulfenad tonfisk
Banan
Kycklingbröst
kalkonbröst
Chinook lax
Bakad eller stekt torsk
Bakad eller stekt snapper
Oxfilé
Bakad eller stekt hälleflundra
paprika
Spenat

Men även livsmedel som är högst i B6 närmar sig inte 50 mg per dag. Du måste äta 50 portioner gul fin tonfisk för att få 50 mg. Inte för att du inte ska försöka äta dina vitaminer, men ibland är ett tillägg till hands. Gå dock inte överbord med det - ta inte mer än 200 mg dagligen.

Video Instruktioner: Att förhindra de vanligaste dödsorsakerna med växtbaserad kost | Dr. Michael Greger (Maj 2024).