Viktbärande träning och klimakteriet

• Maj 19, 2024

Ge en ökning av dina klimakterieår med viktbärande träning. Oroa dig inte, det betyder inte att bänkpressar hundratals kilo. Viktbärande träning avser övningar som lägger tillräckligt med vikt på dina ben för att hålla dem starka. Det bästa är att det finns många aktiviteter som stärker ben utan att känna som träning alls.

Att upprätthålla bentätheten är avgörande under klimakteriet; under denna tid tenderar benen att bli spröda. Eftersom våra kroppar inte kan producera kalcium, måste vi se till att vi får rätt mängd kalcium i våra dieter varje dag. Våra ben fungerar som en typ av behållare för kalcium - kroppen använder upp det kalciumet och vi måste ersätta det. För lite kalcium ökar risken för osteoporos avsevärt.

Vilken roll spelar träning för att hålla våra ben friska? Fysisk aktivitet sätter lite tryck på benen. I sin tur arbetar benen för att stärka sig som reaktion på det trycket. Det är därför benen behöver det kalciumet för att vara närvarande. Det är kombinationen av tillräckligt med kalcium och träning som uppmanar benen till "strand upp" eller med andra ord för att öka deras täthet. Med regelbunden viktbärande träning kommer du att uppmuntra dina ben att få styrka för att motverka raster och sprickor.

Att hålla våra kroppar starka innebär mindre rädsla för att falla när vi åldras. Att bibehålla en känsla av självständighet inkluderar att kunna utföra dagliga uppgifter utan att oroa dig för pauser och sprickor från de enklaste aktiviteterna. Mobilitet gör att vi kan fortsätta göra det mest om inte allt vi tycker om. Immobilitet på grund av rädsla kommer att förhindra oss från att vara vitala och oberoende. Viktbärande träning håller våra ben och muskler i bättre form.

Vilka är några exempel på viktbärande träning? Promenader, löpning, jogging, vandring, dans, viktträning och trädgårdsskötsel är alla viktbärande övningar. En snabb trettio minuters promenad varje dag kommer att hålla dina ben, knän och vrister i form. Viktträning innebär att man använder lätta vikter (helst en eller två kilo) för att bygga benen i handleden och armarna. Till och med ett par stora soppburkar ger dig tillräckligt motstånd för att stärka dina ben. Du kan också använda motståndsband för att sträcka ut armar och ben, även när du sitter.

Du kan också prova tai chi, yoga, golf, tennis, squash, racquetball och curling. Var och en av dessa aktiviteter kräver promenader eller sträckningar. Det är de goda nyheterna - det finns så många sätt att delta i träning som hjälper till att stärka benen. När du hittat en aktivitet som du tycker om är det mer benägna att hålla sig till den och det bästa är att det inte verkar som träning alls.

Även om du undviker träning de senaste åren är det aldrig för sent att börja. Prata med din läkare innan du börjar träna. Du kan behöva ha ett bentäthetsundersökningstest för att veta hur dina ben är och vilka typer av träning du kommer att kunna göra. Beroende på tillståndet i dina ben kan du behöva börja med enkla aktiviteter som stolövningar eller korta promenader. Med tiden, med regelbunden fysisk aktivitet och tillräckligt med kalciumintag, kommer riskerna för osteoporos att minska. Ännu viktigare kommer din livskvalitet att öka under och efter klimakteriet.

Menopaus, din läkare och du

Video Instruktioner: 6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid (Maj 2024).