Din hjärna på stress

• Maj 7, 2024

Kronisk stress utlöser bildningen av olösliga tau-proteinaggregat i mössens hjärnceller. Ny forskning från huvudförfattaren, Dr. Robert Rissman, University of California, San Diego School of Medicine, ser detta som en förklaring till det höga sambandet mellan kronisk stress och en åldrande befolkning vars hjärnor inte är tillräckligt plastiska för att hantera inflammation av stress som en yngre hjärna kan - detta betyder Alzheimers sjukdom.

När han utsatte möss för jämförbar emotionell kronisk stress som upplevdes av människor, fann Rissman en förändrad löslighet i tauproteiner i neuroner, vilket är en föregångare till Alzheimers. Dessutom observerades denna sjukdomspatologi först i hippocampus där minnen är organiserade och lagrade. När patienter utvärderas för Alzheimers, "är hippocampus vanligtvis den första regionen i hjärnan som drabbas av taupatologi och den hårdast drabbade, med betydande celldöd och krympning."

Studien klargör skillnaden mellan akut och kronisk stress. Akut stress gör ingen varaktig skada på hjärncellerna och kan faktiskt hålla cellerna "på tårna" och mer flexibla. Kronisk stress på grund av dess varaktighet, dag ut dag, släpper dock ett inflammatoriskt svar som utlöser hjärncellens patologi, särskilt i äldre hjärnor. Kronisk stress eroderar lyckan och tappar energi. Jag har personligen upplevt och observerat kronisk stress hos vårdgivare, särskilt Alzheimers vårdgivare.
Låt inte denna forskning stressa dig. I stället se det som en uppmaning. Tillsammans med träning, en balanserad måltidsplan och intellektuell stimulering, bör strategier för att hantera stresshantering ingå i ett hälsosamt levande program - särskilt relevant mot bakgrund av den nya forskningen i Alzheimers förebyggande.

Här är 5 tips om hantering:

• Flytta stress ur kroppen och sinnet kommer att följa. Sätt på dina sneakers och gå ut genom dörren; sätta på musik och dans; hushållsarbetet räknas så länge du gör det med alacrity.
  
• Titta på komedier som sänker blodtrycket och gör halspulsåren mer flexibel enligt hjärtfriska medicinska studier. Komedier hjälper dig också att förnya ditt liv till en webbplat som hjälper dig att ta dina problem lättare.
  
• Även om du är en vårdgivare, se till att du tar lite tid åt dig själv varje dag, vilket innebär att du tappar en uppgift eller två från den oändliga uppgiftslistan. Du är inte sist på listan!
  
• Meditera eller visualisera medan du andas djupt efter din egen naturliga rytm. Meditation slappnar sinnet och skapar större neuroplastisitet - och du kan ge dig själv ett positivt meddelande som du behöver höra. Tänk på det och gör det.
  
• Hitta ett kreativt utlopp där du tappar tid och rum - det är här du finner glädje och passion.

---

För mer information om vård, läs min bok, Förändrade vanor: Vårdgivarnas totala träning. Besök Turn On Your Inner Light Radio Show för att lyssna på arkiverade radioprogram med gästexperter

Video Instruktioner: Så reagerar hjärnan och kroppen på stress - Malou Efter tio (TV4) (Maj 2024).