De 12 stegen till permanent viktminskning

• Maj 9, 2024

Permanent viktminskning är en allvarlig resa. Dessa 12 steg kräver livslånga livsstilsförändringar, hantera en rad känslor, övervinna missbruk och många andra utmaningar.

Men att ta de 12 stegen till permanent viktminskning kan leda till ett lyckligare, hälsosammare liv.

I grund och botten baseras permanent viktminskning på förbrukade kalorier, din ämnesomsättning och kalorier som förbränns genom träning. Men i verkligheten är det mycket mer involverat. Ditt jobb är att ta ett steg åt gången, hålla sig på rätt spår och ha så mycket roligt som möjligt på vägen.

De tolv stegen till permanent viktminskning

1. Engagera dig för hälsa och fitness. Du har antagligen "försökt" gå ner i vikt gång på gång. Men för att lyckas måste du göra ett livslångt, dagligt engagemang för att ständigt göra allt som krävs för att vara frisk och fit. Engagemang är den viktigaste framgångsfaktorn. Engagemang skapar uthållighet. Det är inte "jag vill" eller "jag ska försöka." Det är: "Jag kommer att hitta vägen!"

2. Ta tillbaka kontrollen och gå till ditt mål. Att sätta mål och visualisera ditt ideala jag kan ge kraftfull vägledning och motivation. Men det är viktigt att föreställa sig ditt framtida mål med positiv spänning och förväntan, i motsats till att känna att något saknas i nuet.

3. Kom rätt i sväng av en strukturerad rutin. Du kan inte ändra ditt liv utan en genomförbar plan. Att inte planera planerar att misslyckas. Så planera för nödvändiga livsstilsförändringar, till exempel vilken mat du ska köpa och äta, när du kommer att träna och vem som stöder dig. Gå sedan in i din nya rutin.

4. Ät sunt och klokt för din perfekta storlek För att se bra ut och känna sig bra är hälsosam kost ännu viktigare än viktminskning. Och kombinationen är oslagbar. Att äta hälsosamma kalorier för att gå ner i vikt hjälper dig att gå ner i vikt naturligt. Och det är det bästa sättet att gå ner i vikt.
Fokusera på livsmedel med hög fiber, fetthaltigt protein, dricksvatten och ta naturliga hälsotillskott.

5. Träna bort lite fett varje dag. Daglig träning är inte bara viktig för hälsan, det gör också permanent viktminskning mycket lättare. Motion ökar ämnesomsättningen, förbränner kalorier, förbättrar muskeltonen och lindrar stress. Minst en halvtimme om dagen med hälsosam fysisk aktivitet kan inkludera promenader, aerobics med låg påverkan, yoga, kampsport, simning och styrketräning.

6. Tänk och agera kaloriskt istället för historiskt. Glöm tidigare misslyckanden och all motstridig information du har hört. Kalorier räknar! Så lära dig siffrorna och skriv ner dem, annars kommer du mer än troligt att räkna ut fel. Det tar att äta cirka 500 kalorier mindre om dagen för att förlora ett pund i veckan. Så ge upp att titta på siffrorna på din skala. Se dina kalorier istället.

7. Hantera tid och mat så att du inte bedrar. Bra tidsstyrning och matmedvetenhet är avgörande för permanent viktminskning. För att ändra din kropp måste du ändra maten som går in i munnen och hur du tillbringar din tid. Använd en tidshanteringsbok för att skriva ner mål och dagliga prioriteringar, plus en matdagbok för att hålla reda på kalorier, beteende och känslor.

8. Ge upp svält och hårt berövande. Godis, salt mat, raffinerade kolhydrater och rik fet mat är ohälsosamma missbruk. Även om du inte skulle föreslå en alkoholist ta en tillfällig drink, finns det en populär uppfattning att du inte bör "beröva" dig själv av dessa livsmedel. Permanent viktminskning kräver att du eliminerar beroendeframkallande livsmedel och befria dig från att bli berövad. Ät mycket näringsrika lågkalorifoder 4 till 6 gånger om dagen för att förhindra att du blir hungrig.

9. Låt inte ditt humör bestämma din mat. Det uppskattas att känslor snarare än hunger är orsaken till minst 75% av överätande "komfort" och skräpmat. Men att använda mat för att fira eller "fylla tomrummet" orsakat av depression, trötthet, ensamhet, att tycka synd om dig själv eller tristess är en vana som kan brytas. Istället för att söka efter mat, utveckla nya alternativa vanor som:

• läser en bok,


• ta en promenad,


• prata med vänner,


• lyssnar på musik,


• tittar på en film,


• ta ett varmt bad,


• skriva i din dagbok,


• mediterar eller ber,


• rengöring eller trädgårdsskötsel,


• gör avkopplande träning.

10. En långsam och jämn takt är hur man vinner loppet. Naturligtvis vill du gå ner i vikt snabbt. Men det är en fälla. Snabb viktminskning och att gå långa perioder under dagen utan att äta släpper hormoner som får dig att känna dig hungrare och gå upp i vikt. Så stadigt och långsamt är vägen att gå.

11. Låt misslyckanden lära dig istället för att besegra dig. Ja, du har förflutit. Att acceptera detta och fånga förluster och återfall innan de blir kollapser är bara en del av processen. Lär dig att känna igen ett förflutit tidigt och klicka det i knoppen innan det avspeglar dina permanenta viktminskningsplaner.

12. Belöna med kul som inte är mat för ett bra jobb. Att uppnå permanent viktminskning är en viktig prestation. Fira din framgång, men aldrig med mat! Hitta tillfredsställelse i nya kläder som passar din nya kropp, få en massage, ta en trevlig promenad eller till och med i ett varmt bad.

Och se till att registrera mig för mitt gratis naturliga hälso nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map

Artiklar du kanske också tycker om:
Fiskolja och viktminskningsforskning
Diagram över matkalorier med hälsosamma livsmedel
Låg glykemisk diet GO och NO Foods
Alla naturliga hälsotillskott för människor

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.
Artiklar du kanske också tycker om:

Video Instruktioner: How To Fix Your Posture In 3 Moves (Permanently) (Maj 2024).