Allergidiet

• Maj 21, 2024

Du har förmodligen hört uttrycket "du är vad du äter", vilket innebär att du kommer att vara överviktig eller ohälsosam om du äter en dålig diet. Men har du hört "dina allergier är det du äter?" Forskning stöder idén att att ändra din diet till att inkludera vissa livsmedel och utesluta andra kan hjälpa dina allergier.

Vad händer om du lägger till en kopp grönt te om dagen eller undviker kryddig mat kan minska dina säsongs allergiska symtom? Här är några livsmedel som kan hjälpa och vissa att undvika.

medelhavsdiet

En diet rik på livsmedlen i Medelhavsdiet kan öka din immunitet och skydda dig mot allergier. Det är därför Kreta öbor som äter färsk frukt / grönsaker, fisk, olivolja och nötter / frön har färre näsaallergier, enligt forskare.

Ät mer yoghurt och probiotika

Sextio procent eller mer av ditt immunsystem finns i tarmen. Gynnsamma bakterier hjälper till att hålla ditt immunförsvar starkt och kan hjälpa till att minska allergisymtomen.

Enkla förändringar att prova

• Undvik kryddig mat när pollen är högt och allergisymtomen är i full blom. Kryddig mat kan orsaka utströmning av histamin.

• Ät kokta livsmedel och undvik rå under pollenperioden. Bekämpningsmedel på färsk frukt och grönsaker kan bidra till allergier.

• Hoppa över snabbmat och socker- eller saltmat. I studier hade personer som överförde dessa livsmedel färre symtom eftersom de försämrar immunförsvaret. Personer som tappade vikt rapporterade också förbättringar.


Livsmedel som är naturliga antihistaminer

• Te, särskilt grönt te, innehåller naturliga antihistaminer. Drick det första på morgonen för att förhindra morgon nysningar.

• Frukt och grönsaker (särskilt mörka, löviga) är rika på antioxidanter, till exempel C-vitamin, som stöder kroppens förmåga att motstå och läka från infektion.

• Fisk, nötter och frön ger värdefulla näringsämnen, inklusive zink, som spelar en viktig roll i immunsystemet. De är också bra källor till essentiella fettsyror som kan minska inflammation och produktion av slem.

• Helkorn ger mer vitaminer, mineraler, näringsämnen, fiber och antioxidanter än raffinerade korn. Individer som åt mer fullkorn och vidarebefordrade bearbetade och feta livsmedel producerade mindre slem enligt studier.

Video Instruktioner: These 8 Foods Cause Most Allergic Reactions (Maj 2024).