Vem som helst kan dra nytta av yoga

• Maj 20, 2024

Yoga, en forntida men perfekt vetenskap, handlar om utvecklingen av mänskligheten. Denna utveckling inkluderar alla aspekter av ens varelse, från kroppshälsa till självförverkligande. Yoga betyder förening - förening av kropp med medvetande och medvetande med själen. Yoga odlar sätten att upprätthålla en balanserad attityd i det dagliga livet och ger förmågan att utföra sina handlingar”~B.K.S. Iyenga

Tänker du på någon som är extremt flexibel när du tänker på yoga som kan snedvrida kroppen i tänkbara positioner? Ser du en bild av en yogi (en yogautövare) som sitter på golvet i en kringla som ställning som chantar mantraer? När du öppnar ditt sinne och försöker yoga, kommer du att vara ansluten till livet. Nyckeln är att hitta rätt instruktör, klass och att avgöra vilken typ av yoga du vill öva.

Yoga kan vara så enkelt som en sträckningsrutin, en mycket skicklig styrka och atletisk träning eller en djupare andlig övning. Din praxis kan skräddarsys för att passa din personlighet, din livsstil och / eller dina specifika hälso- och fitnessbehov. Det spelar ingen roll hur gammal du är eller hur flexibel du är; yoga är för alla. Om du vill öka styrka, flexibilitet, balans och minska stress i ditt liv är yoga något för dig.

På grund av yogas ökade popularitet finns det många yogakurser och instruktörer där ute att välja mellan. Men inte alla klasser är lämpliga för nybörjare och inte alla instruktörer har rätt utbildning och bakgrundskunskap för att lära yoga. Undersök och se till att instruktören du väljer har en nationell yogacertifiering. En bra referens skulle vara genomförandet av 200 timmars utbildning för deras certifiering och att de är registrerade i Yoga Alliance. Ett annat bra alternativ skulle vara att prova en Les Mills Body Flow-klass på ett lokalt gym. Les Mills-instruktörer har avancerad utbildning med fortbildning för att hålla jämna steg med branschstandarder. Body Flow-klasser är för nybörjare till mellannivåer och inkluderar en kombination av yoga, Pilates och Tai chi.

Många fitnesscenter levererar klassutrustning på deras anläggning. Du kanske dock vill överväga att köpa din egen matta för att ta med till klassen. Yogamattor ger dämpning och hjälper till att förhindra att de glider under yogaställningar. Block används i vissa poser som rekvisita för att förbättra din anpassning och form under din övning. Om du inte helt når golvet placeras block så att du kan placera handen på blocket istället för golvet. Du kan också sitta på block för att hjälpa att luta svansbenet och öka räckvidden när du flyttar in i ställningar som framåtböjningar. Remmar kan användas i sittande eller liggande poser för att öka din flexibilitet genom att ge mer längd i poserna. Om du till exempel sitter och inte når tårna, skulle du helt enkelt placera remmen runt fotens båge och greppa i ändarna på remmen för att hjälpa till att sträcka framåt.

När du börjar öva är det viktigt att ta det långsamt och lära sig grunderna när det gäller form och teknik. Lyssna alltid på din kropp och respektera dina begränsningar. Om du går förbi dina gränser för flexibilitet kan du ställa in dig för smärta och skador. Under din övning vill du bara gå vidare där du känner lite spänning i musklerna. Ge dina muskler tid att släppa, förlänga och släppa. Bli mycket medveten om din andning och hur det hjälper till att underlätta dina rörelser. Det rekommenderas att andas in och ut genom näsan för att hjälpa till att värma kroppen under hållningar.

Se till att fråga om klassen innan du prövar yoga och se till att det är en klass för nybörjare. Det är viktigt att börja med en bra grund när man lär sig yoga. En nybörjarkurs kommer att fokusera på din andning, form och teknik medan du lär dig baspositionerna. Detta är absolut nödvändigt för att förhindra skador och för att ordentligt gå vidare med träningen.

Yoga handlar inte om tävling; våra kroppar är alla olika. Vi har olika grader av flexibilitet varje dag beroende på senaste aktiviteter eller skador, tidigare erfarenhet och nivå av skicklighet, etc. Lär dig att respektera din kropp och bli i linje med eventuella begränsningar eller begränsningar under din övning. Detta hjälper till att undvika skador och hjälper dig att övergå ordentligt till mer avancerade ställningar.

Därför ska du alltid respektera din kropp och det är begränsningarna. Om du skjuter in i en pose till punkten av smärta kan det orsaka en allvarlig skada. Var särskilt uppmärksam på din ryggradsinriktning; dina knän, axlar, rygg och nacke under träning. Du bör bara känna lätt spänning i posisen - smärta aldrig. Användning av korrekt andning och kroppsmedvetenhet hjälper dig att gå vidare i ställningen när din kropp är redo.

Yoga är en utmanande praxis med en mängd poser och variationer. Det finns några ställningar som du aldrig kommer att uppnå på grund av begränsningar i flexibilitet, styrka eller tidigare skador du kan ha. Några av de mer mellanliggande och avancerade poseringarna kan hanteras efter att du har lärt dig rätt teknik i basposen. Detta förbereder dig att gå in i mer avancerade poser med rätt steg och instruktion från din lärare.

Yoga är ett underbart sätt att utveckla styrka, flexibilitet och ökad balans.Det kan vara en meditativ nybörjarpraxis eller en utmanande, svettig, avancerad klass. Börja med ett grundläggande nybörjarprogram från en certifierad yogainstruktör. Köp nödvändig yogautrustning innan du börjar träna och ta dig tid att behärska grunderna innan du försöker mer avancerade poser. Kom ihåg att alltid ta dig tid att slappna av eller meditera i slutet av klassen, så att din kropp och din kropp kan ladda och återhämta sig helt. Detta kan vara en av de mest värdefulla och givande delarna av din praxis.

Video Instruktioner: BREAKING MARKIPLIER'S BACK | Friend Yoga (Maj 2024).