Fördelarna med smärta - ett RSI-perspektiv

• April 28, 2024

International Association for the Study of Pain (IASP) definierar smärta som en obehaglig sensorisk och emotionell upplevelse förknippad med faktiska eller potentiella vävnadsskador. Ordet "smärta" kommer från den latinska roten poena som betyder straff, böter, straff (Wikipedia: Smärta och nociception). Även om det ofta är kopplat till negativa känslor, har smärta faktiskt några mycket viktiga funktioner.

Det finns två typer av smärta: akut smärta och kronisk smärta. Akut smärta uppstår av specifika skäl. Vid akut smärta utlöser en faktisk eller potentiellt skadlig händelse speciella sensoriska nervändar som finns i hud, muskler och leder. Dessa neurala impulser reser sedan genom ryggmärgens rygghorn och upp till de högre mitten av hjärnstammen och hjärnan. En automatisk och snabb handlingsplan för att eliminera händelsen och förhindra ytterligare skador beslutas.

• Akut smärta är en skyddsmekanism som hjälper oss att undvika skadliga situationer. Den varnar oss för att skador är överhängande och ger information som kroppen använder för att undvika ytterligare skador. Till exempel varnar akut smärta oss att snabbt ta bort handen från en varm spis.
  
• Akut smärta låter oss veta när vi behöver läkare - till exempel när vi har fått ett snitt, brutit ett ben eller fått hjärtattack. Vår åtgärd kan vara lika liten som ett bandhjälp eller så extremt som ett besök på akutmottagningen.
  
• Akut smärta är också en signal om att vi behöver vila en kroppsdel ​​för att den ska kunna läka. Till exempel förhindrar smärtan på en trasig fotled oss ​​från att lägga vikt på benet tills benet har läkt nog för att motstå det.
  

Många drabbade av RSI (Repetitive Strain Injury) upplever kronisk smärta. Till skillnad från akut smärta, tjänar kronisk smärta inget syfte. Det definieras som "sjukdomen av smärta" (Wikipedia: Smärta och nociception). Det ursprungliga syftet med smärta är länge glömt men smärtan fortsätter och kan till och med förvärras. En starkare emotionell komponent är förknippad med kronisk smärta inklusive ångest, depression och hjälplöshet.

Fördelarna med akut smärta är automatiska kroppssvar som förhindrar att kroppen skadas ytterligare. Vi kan få vissa av samma fördelar med kronisk smärta; emellertid måste våra handlingar vara mer medvetna och tankeväckande snarare än de omedelbara och spontana förfrågningar som vår kropp kräver.

Smärta som varningssignal

• Minska miljöspänningarna på kroppen genom att göra lämpliga ergonomiska förändringar i arbetsområdet.
  
• Använd kroppen smartare, inte hårdare. Använd rätt kroppsmekanik när du utför uppgifter som att lyfta, bära, skjuta och dra. Använd elverktyg. Lugna dig. Använd de starkaste och största musklerna för att utföra tyngre jobb. Planera framåt. Använd bra hållning.
  
• Ändra skadliga och smärtsamma arbetsvanor. Ignorera inte smärta. Sträck regelbundet och ta ofta minipauser. Undvik statisk grepp eller positionering. Undvik obekväma positionering.
  

Smärta som kroppens begäran om läkning

• Sök läkare. Var speciell när det gäller smärtproblem så att dina läkare bättre kan diagnostisera din skada.
  
• Tänk utanför rutan med alternativa behandlingar som: Yoga, Pilates, rörelseterapier som Alexander-tekniken och Feldenkrais-metoden, massageterapi, akupunktur.
  
• Utveckla hälsosamma vanor: rådfråga en näringsläkare, sluta röka, få en god natts vila, utför 15-20 minuters mild hjärtaktivitet dagligen.
  

Smärta som en signal att vila

• Ta ofta minipauser. Om du är mindre smärtsam i slutet av dagen kommer du faktiskt att vara mer produktiv för att ta dessa pauser än om du arbetat rakt igenom.
  
• Använd spalter och stöd för att vila smärtsamma leder och muskler. Din läkare eller terapeut kan hjälpa dig att välja den stil som är bäst lämpad för ditt tillstånd och ge instruktioner för bärtid.
  
• Använd kalla förpackningar för att kontrollera inflammation.
  
• Använd antingen värmepaket eller kallpaket för att lindra smärta. Båda kan hjälpa till att minska smärta genom att ändra hur smärtsignalen levereras till hjärnan. Prova båda och välj den som känns bäst.
  

För mer information om förebyggande och återhämtning av skador, besök Hand Health Resources.

Att använda kalla förpackningar kan hjälpa till att minska inflammation och lindra smärta. Elastogel kalla förpackningar är välgjorda, hållbara, läcker inte, känns trevliga mot huden och passar / anpassar sig till kroppsområden bekvämt. Det här är mitt val av kallpaket i kliniken. En extra bonus är att de också kan användas som värmepaket. Kardborrbandet är ett trevligt tillskott för att hålla förpackningarna på plats.

Elasto-Gel Hot / Cold Wrist eller Elbow Wrap - # WR200 Elastogel

Det finns många aktuella smärtlindrande geler och krämer på marknaden nu. Biofries är ett av de föredragna valen av mina klienter i kliniken. Det är lätt att applicera och lämnar inte en långvarig, stark lukt.

BIOFREEZE med ILEX smärtlindrande gel - 4 oz. Rör

Den här boken introducerar triggerpunktterapi som ett självvårdande verktyg för att lindra kronisk smärta orsakad av olika tillstånd. Det har fina illustrationer och får konsekvent bra recensioner.

Trigger Point Therapy Workbook: Din självbehandlingsguide för smärtlindring, andra upplagan