Energizing Breakfast Smoothies recept

• Maj 3, 2024

* Smoothie # 1:

Blueberry Banana Protein Oat Smoothie (Receptet gör 2 smoothies)

Ingredienser:
1 kopp färska blåbär, sköljda (frysta blåbär är också bra)
1/2 kopp vanlig havregryn, förkokt och kyld
1 hel liten banan, skalad
två matskedar allt naturligt nötssmör (jag använder allt naturligt jordnötssmör med bara 3 gram socker)
1/4 kopp konserverad kokosmjölk (jag använder thailändskt kök. Skaka burkarna riktigt bra och kyla över natten.)
1 kopp mandelmjölk eller silkeskokosmjölk ((i en kartong i mjölk / mejeri i mataffären)
1 msk äkta vaniljextrakt
1/2 kopp fryst eller färsk spenat (du kommer inte att smaka på det! Spenat är en bra proteinkälla! Jag använder 1 kopp i mina smoothies)
1/2 kopp is

Vägbeskrivning:

1) Häll i banan, bär, konserverad kokosmjölk, vaniljsextrakt och mandelmjölk i en mixer, Ninja, Vita Mix eller annan typ av kökhjälputrustning. Puls i 30 sekunder till en minut tills den kombineras.

2) Tillsätt sedan havregryn och mutter smör. Puls i en till två minuter, tills den är väl integrerad. Skrapa ner sidorna på blandaren med en spatel.

3) Tillsätt spenat. Blanda på högt i 2 minuter. Utvärdera smoothie-konsistensen. Om det inte är som du vill kan du lägga till mer mandelmjölk för att tunna den ut, eller så kan du lägga till mer havremjöl för att tjockna upp den. Häll i en kopp med lock / sugrör och ta det när du är på språng!
******************************************

* Smoothie # 2: Tropical Lava Blast Explosion Smoothie

Ingredienser:

3/4 kopp färsk eller fryst ananas (eller konserverad ananas packad i vatten ~ reserver ananasjuice om du använder konserverad)
1/4 kopp färska eller frysta körsbär, gropar tagna bort
1/2 kopp Dole ananasjuice (eller annat märke utan socker tillsatt, 100% ren juice)
1/4 kopp konserverad kokosmjölk (jag använder thailändskt kök. Skaka kan väl, kyla över natten)
2 matskedar strimlad rå kokosnöt (valfritt)
3 msk makadamianötter eller mandlar, krossade
1 kopp mandelmjölk eller silk kokosmjölk (i en kartong i mjölk / mejeri i mataffären)
1/2 kopp is

Vägbeskrivning:

1) Häll alla ingredienser i en mixer eller annan typ av dryckeblandare. Om du använde den konserverade ananas i vatten, gå vidare och ersätt den konserverade matrester med ananasjuice för Dole ananasjuice.

2) Puls i 1 minut och bland sedan på högt i 2 minuter. Häll i en kopp med lock och sugrör och ta det när du är på språng! Tropiskt läcker!
*****************************************

* Smoothie # 3: Berry Healthy Breakfast Protein Smoothie

Ingredienser:

1 kopp blandade bär, som jordgubbar, blåbär, hallon, björnbär och / eller körsbär.
1 kopp färsk eller fryst spenat
2 matskedar valnötter, mandlar eller pekannötter
2 matskedar vanlig grekisk yoghurt
1/4 kopp konserverad kokosmjölk (jag använder thailändskt kök. Skaka kan väl, kyla över natten)
1/2 kopp äppeljuice, mangosaft, apelsinjuice eller Welchs 100% druvsaft (eller vanligt vatten)

Vägbeskrivning:

1) Häll bär, kokosmjölk och juice i en mixer. Puls i 1 minut, skrapa ner sidorna på kannan efter att mixern stannat.

2) Tillsätt frusen spenat, valnötter och yoghurt. Puls i ytterligare en minut. Skrapa ner sidorna på kannan igen.

3) Blanda på högt i 2 minuter. Tillsätt mer juice om blandningen är för tjock. Du kan lägga till en halv kopp kyld, kokt havre till detta recept för ett komplett frukostalternativ. Tillsätt bara en hel kopp juice eller vatten i mixern innan du blandar. Häll i en kopp med lock och halm och gå!

TIPS:

Bra tips: Frys eventuella rester i isbitbrickor att använda under en annan dag. Skapa din egen frukostsmoothies med ingredienser som ditt barn älskar. Deras små kroppar och sinnen kommer att tacka dig för det!

För havremjölen i dessa smoothie-recept, gör du en stor kruka en kväll efter jobbet och frys dem i enskilda muffinsbehållare genom att skopa ut 1/2 kopp portioner vanliga, kylda kokta havre. Förvara dem alla i frysen i en baggy av Ziploc-typ. Skapa bara ett par för att tina upp i cirka 30 minuter innan du använder dem.

Video Instruktioner: 5 Healthy Breakfast Smoothies! (Maj 2024).