Träning och depression

• April 28, 2024

Vi vet alla att träning är nödvändigt för att hålla våra kroppar i god hälsa, men du kanske inte är medveten om vilken effekt träning kan ha på depression.

Det finns dock en fångst. När du är deprimerad är det svårt att komma ur sängen, för att inte nämna träning. Det är mycket lättare att grilla framför TV: n, men vad gör det för oss? Vi slösar bort tid, vi kommer ur form och går upp i vikt. Att gå upp i vikt gör oss sårbara för allt från hjärtsjukdomar till cancer, och det är brutalt för vår självkänsla.

Enligt en artikel med titeln ”Depression och ångest: symtom på träningslöshet” på MayoClinic.com, kan träning hjälpa till med depression genom att öka din kroppstemperatur som kan minska ångest, genom att minska immunsystemets kemikalier som ibland negativt påverkar depression och genom att släppa vår goda vänner, endorfiner.

Så du tänker att träning är en bra idé, men det är frågan om att bli motiverad. Hur kan vi komma förbi den bristen på motivation? Jag minns en dam som en gång gav mig några råd om en monumental uppgift jag övervägde. Hon sa, "Tänk inte på det som helhet. Du behöver inte göra allt på en gång. Du kan äta en elefant om du bara började med en bit i taget och fortsatte att arbeta på den ett tag! "

Det ”en bit i taget” -råd fungerar bra med att försöka komma igång med allt, inklusive träning. Berätta inte för dig själv att du måste gå på ett gym och träna två timmar om dagen, fem gånger i veckan. Det är som att försöka gå från 0 till 100 på en sekund. Och använd inte pengar som ursäkt. Du behöver inte medlemskap på ett gym eller i en källare full av maskiner. Dessa saker är bra, men de är inte nödvändiga.

Börja långsamt. Överväld dig inte med orealistiska förväntningar. Det är ett säkert sätt att misslyckas med att nå ditt mål. Att göra för mycket på en dag och bli riktigt öm är ett annat sätt att misslyckas eftersom det skapar en "god anledning" att inte träna. Säg själv att ditt mål inte är att komma i form på en dag - det är att Börja komma i form idag.

Glöm inte att sträcka dig före och efter träningen för att minska risken för skador eller ömhet. Gör sedan några crunches (inte 100 - kanske 25), några benhissar, några vridna från sida till sida och kanske några lunges. Lägg till några fler av varje dag, och kanske lägg till en annan övning eller två som armhävningar eller stansa luften framför dig. Låt din kropp berätta vad som är bra för dig. Skjut inte dig själv för långt.

Du kanske har en aktivitet där du är intresserad som skulle ge dig lite träning. Du kanske vill ta upp tennis, eller kanske du alltid vill prova att spela golf. Nu är det dags att göra det. Åh, och glöm inte att gå! En lång promenad i snabb takt är ett bra konditionsträning.

(Om du har några bekymmer om din hälsa - eller kanske till och med om du inte gör det) - skulle det vara bra att fråga din läkare om att starta ett träningsprogram bara för att vara säker. Och kom ihåg att det alltid är bättre att starta långsamt, särskilt om du har varit stillasittande ett tag.)

Om du saknar en dag eller två av träningen ska du inte säga dig själv, "Tja, jag har blåst det." Det är precis som att försöka äta sunt. Om du gör något som inte är bra för dig är det ingen anledning att ge upp. Börja bara färskt igen direkt efter att du har gjort det.

När kroppen börjar bli mer tonad och du börjar gå ner i vikt kommer du att må bättre dig själv. Att komma i form kommer också att öka din energinivå, vilket hjälper dig att göra mer gjort varje dag.

När vi tror att vi ser bra ut är vårt självförtroende högt. Och när vi vet att vi gör något för oss själva som inte bara kommer att förbättra vårt utseende, utan också vår allmänna hälsa, känner vi oss också bra med det.

Motion är ett win-win beslut. Gör ett åtagande att ta bättre hand om dig själv. Du blir friskare och du ser bättre ut, båda hjälper dig att må bättre. Börja litet och ge inte upp. Det kanske inte är ett botemedel mot depression, men det är en idiotsäker, beprövad och sann picker-övre!



Mayo Clinic Staff. "Depression och ångest: träningslätt symtom." MayoClinic.com, 2009.

Video Instruktioner: Forskning – Fysisk aktivitet kan häva depression - Nyhetsmorgon (TV4) (April 2024).