Uttryck av ilska

• April 28, 2024

Ilska är en mycket verklig känsla för många offer och överlevande av övergrepp mot barn. Även om det är en verklig känsla, kan det vara en av de svåraste känslorna att bearbeta och uttrycka. Nyckeln till uttryck av ilska är att göra det på ett sunt sätt. Alla känner ilska på någon nivå. Vissa kan uttrycka det medan andra kämpar med det. Vissa människor känner ilskan så mycket och uttrycker den mot sig själva, till exempel genom självskada. Jag tror att den ilska som känns i dessa fall är kraftfull och eftersom så många överlevande känner att de är skyldiga riktar de ilsken mot sig själva.

Medan en överlevande av övergrepp mot barn bearbetar de känslor de har känt, kommer de att behöva lära sig att uttrycka det på hälsosamma sätt. Jag vill utforska några av metoderna för uttryck i den här artikeln. Ett sätt att uttrycka ilska är att journalföra dagligen. Journalisering är ett hälsosamt uttryckssätt eftersom personen kan notera vad det än känner och vem det borde riktas, snarare än sig själva. Genom journalföring kan offret och den överlevande skriva vad de känner, inklusive alla förbannelser. Det är ingen skam att tillåta sig rätten att behandla fritt och känna den ilska som de står inför. Det finns olika metoder på vilket en person kan skriva och släppa en del av upptagen ilska i sig själva.

Först kanske man vill skriva igenom ilskan och sedan strimla papperet. Detta hjälper till att uttrycka ilsken på ett säkert och hälsosamt sätt samtidigt som det säkerställs att ingen annan ser den. Det är ett mycket personligt verktyg. För det andra kan en person skriva och sedan ge papper till en betrodd vän att hålla för dem eller kassera. Det är ett sätt att uttrycka det och sedan släppa det. För det tredje kanske en överlevande helt enkelt vill uttrycka sig genom poesi och uttrycka den genom att visa den för betrodda vänner och familj. Vilken metod som helst väljs, alla görs det på ett säkert och hälsosamt sätt.

Ett annat sätt att uttrycka är genom ritning. Ibland, när man hanterar ilska, kan det kännas som om bilderna som man ritar är ganska dystra och mörka till sin natur. Jag tror att det är normalt såväl som hälsosamt. Ritning tillåter offret och den överlevande chansen att uttrycka sig inifrån. Det kan hjälpa personen att ta ilska och raseri och skildra det på en bild. Jag minns att jag vid en tidpunkt på min egen resa ritade en bild av mig själv i en båt omgiven av stora vågor och i en storm. Även om det kan ha sett mörkt ut i naturen, hjälpte det mig att uttrycka den ilska jag kände djupt inuti mig.

Det finns andra sätt att uttrycka, som att prata genom ilskan eller skrika in i en kudde. Om en person väljer att prata igenom, måste det vara med en person som de litar enormt på. De måste uppmuntras genom processen att hantera den ilska de känner. Skrik i en kudde hjälper också, liksom att köra till landet med fönstren rullade upp och skrika. Det kan låta lite konstigt, men det kan hjälpa till att släppa upptryckta känslor.

Det finns många sätt att uttrycka ilska inom sig själv och jag har bara listat några få. Jag vill uppmuntra mina läsare att tillåta sig rätten att känna ilska i sig själva, samt att ge sig själva tillåtelse att uttrycka det.

Video Instruktioner: Sju känslo-uttryck Del 1 Ilska (April 2024).