Ansiktsfakta, ändra perspektiv

• Maj 19, 2024

Vad vet du vara sant?
Ta dig en stund att tänka på några allmänna sanningar de flesta är överens om: Jorden är rund. Det finns 24 timmar om dagen. Blått är en färg. Vatten är vått.
Dessa enkla uttalanden är inte djupa, men de accepteras vanligtvis utan argument om deras giltighet. Tänk nu på några sanningar om dig själv. Ditt kön. Ras eller etnicitet. Dina gillar och ogillar inte. Medan vissa svar är uppenbara för dig, blir sanningen svårare att komma ihåg när depression påverkar din verklighet.

Depression är en lögnare. Sjukdomens natur är att förstora dina brister och eliminera dina positiva effekter. Det fungerar hårt för att övertyga dig om att de saker du vet är sanna är lögner.

Prova den här övningen när du är redo att byta din perspektiv.

Prova denna teknik: Inför fakta
Har du någonsin ljugit till? De flesta av oss har, antingen av någon nära oss eller en mer opersonlig enhet - kanske media eller lokala myndigheter. För många kan vi känna arg eller sårad när en lögn upptäcks. Du kanske är frustrerad och undrar vad sanningen är.

När du befinner dig överväldigad av dina omständigheter, försök att möta fakta.

Här är hur: Kom ihåg, depression är en lögnare. När du bor på negativa tankar om dig själv, korrigera ditt tänkande genom att ställas inför fakta istället.

Ställ dig själv frågor för att "möta fakta" och ändra ditt perspektiv. Ta några tyst stunder för att utmana varje negativ tanke med sanningen. Om du till exempel tycker att du tänker "jag är dum", frågar dig själv, är det verkligen sant? Är du korkad? Om du tycker att du tänker: "Jag gör aldrig något rätt!" Fråga dig själv om det är sant. Har du aldrig gjort det något rätt i hela ditt liv? I stället för att låta depression ljuga för dig, möta fakta - hitta sanningen om varje negativ tanke.

Att möta fakta tar övning och det kräver definitivt mod. Var ärlig mot dig själv och skäm dig inte för att arbeta med ett faktum i taget tills du är bekväm med den här tekniken.

Gå igenom denna perspektivväxlare ofta, och när du kan, prova det. Kom ihåg att det kan vara tufft att ändra vårt sätt att tänka kan ske. Du kan göra det!