Snabbmat och viktminskning

• April 27, 2024

Tycker du att du vecka efter vecka äter feta hamburgare och pommes frites som lovar att det här är sista gången du hänger dig åt snabbmat? Försvinner dina ansträngningar för att äta näringsrik mat när dina vänner bjuder in dig till cocktails i helgen eller om du äter på din favoritrestaurang? Många snabbmatvaror är kalorifattiga och kan sabotera dina ansträngningar att hålla sig på en sund kost. Att äta sunt är dock ofta en utmaning med upptagna arbetsplaner, familjeförpliktelser. och umgås med vänner.

Du kanske upptäcker att långa dagar på jobbet och att delta på eftermiddagssporter med barn kan göra det svårt att förbereda hälsosamma måltider hemma. Upptagna scheman kan göra det svårt att undvika lockelse av snabbmatrestauranger för en snabb och bekväm måltid. Du kan dock äta snabbmat eller äta cocktails med vänner utan att förstöra din diet. Tricket är att följa vissa riktlinjer när du väljer mat eller dryck.

1. Håll dig grundläggande - Välj grillad kyckling eller nötkött i stället för stekt alternativ. Se till att du beställer din huvudrätt utan sås med hög kalori eller såser.

2. Pålägg och smaktillsatser - Vanliga hamburgare och smörgåsar är ett bra alternativ om du väljer hälsosamma pålägg. Ost eller majonnäs kan lägga till en betydande mängd kalorier och fett i en måltid. Beställ hamburgare och smörgåsar med senap, lök, färsk spenat och tomater för ett hälsosammare alternativ.

3. Undvik sidobjekt - Pommes frites, lökringar, bröd eller grönsaker med såser med hög kalori är ofta fyllda med fett och kalorier. Hoppa över sidobjekt på menyn för att spara kalorier. Om du beställer en sidobjekt väljer du en vanlig bakad potatis, ångade grönsaker eller en sallad.

4. Alkoholalternativ - Cocktails innehåller ofta högkaloriblandare. Du kan ta en tillfällig drink med vänner, om du håller dig med en kalorifattig mixer som seltzer vatten eller ta en drink på klipporna. Begränsa dig till en eller två drycker och ta ett glas vatten mellan cocktails. Du kan också välja ett lättöl som kan genomsnitt 60 till 100 kalorier per portion för ett annat alternativ.

5. Vatten med dina måltider - Soda med mycket kalori, juice och söt te är ofta kalorier och socker. Vatten kommer att hålla dig hydratiserad och bromsa din aptit. Drick vatten med måltider för ett hälsosamt nollkalorifunktion.

Att lära sig att göra bra matval i alla situationer är nyckeln till att upprätthålla en hälsosam kost. Du kan njuta av drinkar med vänner eller äta på din favoritrestaurang om du lär dig att välja de hälsosammaste alternativen som finns på menyn. Grillad kyckling, vanliga potatisar och sallader är hälsosamma val när man äter ute. Undvik smaktillsatser med hög fruktos majssirap och hoppa över majonnäs och ost. Ge upp läsk eller juice med högt kaloriinnehåll och ha vatten med dina måltider. Och gå vidare och acceptera det datumet med vänner för tillfälliga drinkar, men begräns dina portioner och se dina mixers.

Video Instruktioner: Lura hjärnan att känna mättnad (April 2024).