Livsmedel för att öka ämnesomsättningen

• Maj 14, 2024

Din ämnesomsättning definierar hur snabbt du förbränner kalorier och kolhydrater varje dag. Hur kan du höja din ämnesomsättning för att bränna mer energi?

Drick vatten
Förmodligen det viktigaste du kan göra för att hålla din ämnesomsättning fungerar så snabbt som det är att dricka gott vatten varje dag. Nästan varje del av din ämnesomsättning behöver vatten för att fungera korrekt. Drick minst åtta glas varje dag. Jag använder 20oz glasögon så jag behöver inte fylla på så ofta.

Undvik läsk och koffein - båda tjänar till att spola vatten ur ditt system.


Ät små, vanliga måltider
Om du går för länge mellan måltiderna kommer din kropp att tänka att en hungersnöd har drabbat och kommer att börja spara din återstående energi. Det kommer att minska din ämnesomsättning för att hjälpa dig överleva detta problem. Du måste hålla maten in - hälsosam mat naturligtvis!

Ät komplexa / fiberfyllda livsmedel
Klyvning tar energi. Om du bara åt rent socker, kunde kroppen omedelbart förvandla detta till fett utan problem. Men om du åt selleri, tar det en betydande del av de magra kolhydrater som den selleri tillhandahåller för din kropp att bearbeta all den fibern. Dessutom fyller selleri dig så att du inte äter annan kaloribelastad mat. Det betyder att du kunde tappa bort vikt helt enkelt genom att äta stora mängder selleri.

Protein är liknande. Det är mycket arbete för din kropp att förvandla protein till bränsle. Det kan ta upp till 30 kalorier energi att bearbeta 100 kalorier protein du äter!

Undvik sockerarter
Om du äter socker eller högkolhydratmat orsakar det en tillfällig blodsockerspik, och sedan sjunker ditt blodsocker när "vågen" är klar. Detta får din ämnesomsättning att gå in i en funk och sluta bearbeta livsmedel ordentligt. Det är därför du blir hungrig igen efter att ha ätit amerikansk kinesisk mat i bufféstil. Du får det snabba uppsvinget, sedan det djupa tråg som din kropp tycker är ett tecken på problem. För en idealisk hög ämnesomsättning vill du ha ett jämnt, konstant flöde av energi och en jämn blodsockernivå.

Drick kallt vatten
Varje bit hjälper! Om du dricker ett glas kallt vatten måste din kropp spendera cirka 17 kalorier för att värma upp det. Om du dricker dina åtta glas vatten om dagen är det cirka 140 kalorier. I mitt fall dricker jag cirka åtta 20oz glas vatten varje dag. Det är 168 kalorier varje dag som helt enkelt smälter av mig. Det är inte ett träningsprogram - men varje bit hjälper!

Kryddor
Några små studier har visat att äta kryddig mat ökar din ämnesomsättning i cirka trettio minuter. Ökningen är ganska liten (högst 20%) men det kan göra att du går det extra varvet där du normalt har kallat det slutar. Använd alla verktyg i ditt arsenal för att göra framsteg mot dina mål.


Så för att sammanfatta finns det inga gigantiska magiska kulor som kommer att lösa alla dina problem. Men om du bygger en verktygslåda som innehåller en mängd olika strategier, hjälper de alla till. När du gör aktiviteterna betonar de i ditt sinne att du tar hand om din hälsa. Det bygger den övergripande miljön som leder dig till en hälsosammare livsstil!


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: VILL DU ÖKA DIN FETTFÖRBRÄNNING? ÄT DETTA (Maj 2024).