Frukt och grönsaker

• Maj 11, 2024

Frukt och grönsaker är ett viktigt vapen mot sjukdom och sjukdom från förkylning till cancer något som naturliga läkare har känt i årtionden. Forskare erkänner nu detta faktum. Studier har också visat att även små till måttliga mängder frukt och grönsaker kan göra en märkbar skillnad i ens hälsa.

Var och en av oss har möjlighet att ta kontroll och förbättra sin egen hälsa. Du vet redan att diet spelar en viktig roll för att upprätthålla god hälsa. Vetenskaplig forskning visar att om du regelbundet äter massor av frukt och grönsaker har du en lägre risk för typ 2-diabetes, stroke, cancer (vissa former), hjärtsjukdomar, högt blodtryck. Bara genom att äta jordgubbar, spenat, broccoli och yams kan du öka din antioxidantnivå och stärka ditt immunsystem för att bekämpa infektionssjukdomar.

Den rekommenderade mängden frukt och grönsaker om dagen är fem till nio portioner. Men den genomsnittliga personen konsumerar mindre än en portion dagligen. Om det enkla faktumet att frukt och grönsaker är en kraftfull förebyggande medicin för att förebygga kronisk sjukdom i framtiden inte får dig att äta mer frukt och grönsaker idag, kanske du vill överväga de omedelbara hälsofördelarna. Om du bara lägger till fem portioner om dagen, är det mer än troligt att du kommer att ha mer energi, se och känna mycket bättre, och du kommer att ha det lättare att underhålla eller gå ner i vikt. Inte en dålig affär när du tänker på fördelarna.

Vår dagliga diet bör innehålla ett brett utbud av frukt och grönsaker, särskilt i olika färger. Det finns så många frukter och grönsaker att välja mellan. Försök att lägga till bär eller skivna bananer i spannmålen eller ha en halv grapefrukt, till efterrätt eller till ett mellanmål ät torkade aprikoser, russin eller dadlar. Frukt och grönsaker smakar också bra med ett dopp eller ett förband, försök med låg fetthalt yoghurt, äppelsås eller pudding. Tillsätt rå broccoli, röda och gröna paprika eller blomkål i dina sallader. Lägg en skål med frukt på bordet och hålla förskuren morot- och selleripinnar i en klar behållare i kylen. Håll alltid frukt och grönsaker synliga, det kommer att uppmuntra dig och din familj att äta dem.

Grönsaker med mycket antioxidanter och näringsämnen är sparris, broccoli, rosenkål, morötter, blomkål, röd paprika, squash, rödbetor, morötter, tomater, lök och vitlök. Sikta på mörkgröna, djupgula och röda grönsaker. Ju mer variation, desto bättre!

Frukter med mycket antioxidanter och näringsämnen är äpplen, aprikoser, bananer, blåbär, cantaloupe, körsbär, kiwifrukt, apelsiner, persikor och rosa grapefrukt. Sikt igen på djupfärgade frukter och massor av variation

Blå / lila (blåbär, lila fikon, druvor, aubergine, plommon, lila kål och russin) Hälsofördelar: lägre risk för vissa cancerformer, hjälpmedel i minnesfunktionen och hälsosamt åldrande.

Grön (avokado, spenat, broccoli, limefrukter, grön paprika, honungdugg, gröna äpplen och gröna druvor) Hälsofördelar: lägre risk för vissa cancerformer, synhälsa och starka ben och tänder.

Vit (lök, bananer, vitlök, ingefära, svamp, vit majs, blomkål och dadlar) Hälsofördelar: friskt hjärta och lägre risk för vissa cancerformer.

Gul / apelsin (apelsiner, gul och orange paprika, aprikoser, grapefrukt, morötter, citroner och ananas) Hälsofördelar: friskt hjärta, synhälsa, förbättrad immunförsvar och en lägre risk för vissa cancerformer.

Röd (jordgubbar, röd paprika, tranbär, rädisor, rödlök, rödbetor och rosa vattenmelon) Hälsofördelar: friskt hjärta, förbättrad minnesfunktion och lägre risk för vissa cancerformer.

Med kunskapen om att äta färsk frukt och grönsaker kan stoppa en viss sjukdom. Vad mer kan du be om? Men vad händer om du har en kronisk sjukdom? Om så är fallet behöver du mer än någonsin lägga till mer frukt och grönsaker till din dagliga diet. Frukt och grönsaker kan vara din bästa läkemedelsrecept utan recept och förbättra din hälsa över hela hälsan.

Video Instruktioner: frukt, bär och grönsaker (Maj 2024).