Milda övningar för lyckliga fötter

• Maj 7, 2024

Dina fötter är förmodligen inte det första som kommer till ditt huvud när du tränar, det är om de inte skadar. Fötter behöver träning oavsett din ålder, men när du blir äldre är det dags att vara mer flitig med att komma ihåg dina extremiteter. Att träna fötterna är lätt och känns bra!

Fotfakta:

• En fjärdedel av kroppens ben är i fötter, totalt 52 ben. När dessa ben är i linje, är den totala kroppen inte i linje.
• Mellan din fot och fotled finns 33 leder, och över hundratals muskler, senor och ligament.
• Under en genomsnittlig dag för promenader kan den totala belastningen på dina fötter vara över hundratals ton.
• Fötterna berättar mycket om din hälsa i allmänhet. Ofta blir sjukdomar som artrit, diabetes, nerv- och cirkulationsstörningar först i fötter. Dessa störningar är mycket vanliga hos äldre. De kan vara källan till stor smärta och orsaka funktionshinder som leder till förlust av rörlighet och självständigt boende.
• Under din livstid är det typiskt att gå över 115 000 mil, vilket är lika med jordens omkrets fyra gånger.
• Dina två fötter är förmodligen olika storlekar. Du bör köpa skor för att passa den största foten.
• Världsrekordet för de största foten går till Matthew McGrory, som bär skor i USA-storlek 28,5. En genomsnittlig storlek för en man är 10,5.
• Tvätta dina fötter när du kommer hem från gymmet. Omklädningsrum och duschar är rikligt med sjukdomar som Plantar Wart, Athlete foot och Ring Worm.

Här är några skonsamma och roliga övningar för dina fötter:

Du kan göra de flesta av dessa övningar antingen sittande eller liggande. Om du sitter måste du lyfta och förlänga benet. Om du ligger ner måste du lyfta upp benet, men du kan böja det om det behövs. Bär dina strumpor för att hålla fötterna varma och absorbera svett.

• Från sitt sittande eller liggande läge och böja fötterna 5 gånger.
• Cirkla nu i vristarna var fem gånger.
• Använd handen och böj tårna bakåt och framåt.
• Ta handen, sprid fingrarna och placera dem mellan var och en av tårna. Håll dem där i 5 andetag.
• Rik tårna på varje fot mot den andra.
• Sätt ihop klackarna på varje fot.
• Om möjligt placera fotsulorna ihop. Detta blir lättare med dina fötter på golvet; antingen sittande eller liggande.

Du kommer att behöva lite handlotion för den här nästa delen, eftersom vi ger våra fötter en mild massage.

• Ta bort strumporna.
• Lägg lite av lotion i handen och börja med att gnugga hela foten med lotion.
• Gnugga bågen och fötterna.
• Ta varje tå och gnid den medan du försiktigt flyttar den runt. Ge varje tå en liten bogserbåt när du gnuggar den.
• Gnugga i hälen, din akillessena och dina vrister.
• Torka av överflödigt lotion eller olja. Detta är en bra tid att suga fötterna i ett varmt bad.
• Det är också en bra tid att sätta på dina strumpor. Gnid sedan ihop handflatorna tills du känner av värmen. Lägg dina händer på dina fötter och klappa dem försiktigt runt omkring.

Var bra mot dina fötter, utöva dem, unna dig en pedikyr (att hålla naglarna friska är också viktigt) eller en professionell fotmassage. Köp alltid bekväma skor och tvinga dig inte att bära dem om de inte är det.

Var frisk och ha lyckliga fötter!

Referens:
foot.com professionellt nätverk för fothälsa


För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Bästa övningen för att träna fötterna! (Maj 2024).