Hur man kan motiveras till träning och övervinna depression

• April 28, 2024

När någon är milt deprimerad, det första botemedel som kommer att tänka på: Övning. På bara några minuter bränner träningen av stresshormoner och höjer endorfinnivåerna (lyckohormonet); nu är det en snabb lösning. Detta gör att den deprimerade personen mår bättre, mer lyft och därför kan tolka källorna till stress i ett mer positivt ljus. Men de som är deprimerade upplever trötthet, låga energinivåer, irritabilitet, dålig sömn och bristen på intresse för att klä sig och ser presentabel ut. Ironiskt nog är det inte troligt att den deprimerade personen som behöver träna mest. Situationen blir självförvarande.

Depression är associerad med mörka ord. "Jag är inte tillräckligt bra," "Vad använder jag av att försöka," "Jag är tråkig," "Jag har bara ingen tur," "Jag kommer aldrig att hitta kärlek eftersom jag inte är snygg nog." En deprimerad person upprepar detta negativa självprat så många gånger tills det blir automatiskt och ständigt spelar upp samma sorgliga texter i hennes sinne och tror på alla ord.

Frågan är: Hur bryter du denna cykel och får en deprimerad person att träna? Det här problemet påminner mig om sagan, Snövit och de sju dvärgarna. En av dvärgarna, Grumpy, är olycklig och utropar: ”Jag vill inte vara lycklig; Jag vill vara ledsen! ” Att hålla sig fast i ett sorgligt tillstånd ger en person något han eller hon söker: uppmärksamhet och oro. "Ta hand om mig. Jag är ett offer. ” Motion fysiskt och mentalt stärker jaget och väcker potentialen att växa och gå vidare. Jag har sett kvinnor som kände sig fast i sina jobb och äktenskap och började ett styrketräningsprogram. Efter ungefär ett år kunde de lämna båda situationerna för att få större uppfyllelse. När de tog på sig mer muskler, samordnade sina rörelser för att flyta och förbättrade sin balans överförde de dessa färdigheter till sina känslomässiga liv. De blomstrade med en nyskapad kreativ kraft och viktigast av allt: självförtroende. De fortsatte att träna regelbundet vilket gav dem det naturliga ”höga” för att titta ner på deras relativt mindre problem och se den totala bilden - sedan lösningen. Till skillnad från att vara ansluten till kokain eller andra droger som dödar sinnena, väcker en person som utövar en daglig träningsprogram sinnen till större glädje i livet.

Här är några förslag för att börja träna när du är deprimerad och känner att du inte har energi att göra det:

• Du måste bli medveten om dina känslor, särskilt vad som gör dig ledsen och varför du är ledsen.
• Att vara ledsen måste känna sig så obekväm för dig att du vill ändra det och kommer att göra allt för att dra dig ur det. Om du inte är motiverad att släppa din sorg, kommer du inte. Du måste släppa taget.
• Att göra små förändringar hjälper dig att behålla dem. Som man säger, små förändringar, gigantiska vinster. Titta på alla de stora nyårslösningarna vi inte håller. Istället bör vi kalla dem nyårsutveckling. Komplimenter dig ofta för att fortsätta det goda arbetet.
• Träna med en vän. Ibland behöver vi en ängel för att ta oss i handen och leda oss till det lovade landet med hälsa och fitness. Att träna med en kompis blir en social och positiv upplevelse. Ofta är vi deprimerade eftersom vi känner oss ensamma. Att träna med en vän ger ett hälsosamt band. Om du inte har en vän att träna med, gå till gymmet. Du kommer att träffa människor i klasser och få vänner; många människor har nära band när de svettas ihop.
• Registrera dig för träningskurser i ett gym eller ett samhällscentrum. Till exempel aerobics, spinning, intervallträning, kroppsskulptur, yoga, pilates och magdans. Att bara anmäla dig till en klass, som att schemalägga en tid hos en läkare, får dig att må bättre! En klass är också effektivare än en slitbanan eller stationär cykel, eftersom du behöver använda gruppsenergin. Den pulserande musiken fungerar för att locka dig och hålla dig rörlig.
• Lyft upp alla persienner i huset och låt ljuset lysa in för att hjälpa dig att lysa upp. Eftersom vi alla är olika och kräver olika utlösare, om förslag på träningsklassen inte fungerar för dig, sätt på dina sneakers och gå ut genom dörren. Solljuset kommer att ge dig energi. En snabb promenad kommer att stressa och heja dig upp. Sikta en tjugo minuters promenad och försök varje gång att öka takten. För att göra det spännande att gå snabbt i fem minuter. Sakta sedan ner och gå i en avslappnad takt i två minuter. Återigen, ta upp takten i fem minuter och promenera i två minuter. Fortsätt cykeln. Varierande intervaller sparkar upp kroppen och ditt humör, håller dig intresserad, vaken och involverad i switcharna. När detta blir vanligt, pumpa armarna och sprint i en minut som ett intervall. Innan du vet det, kanske du joggar och utvecklar en löpare hög!
• Köp ett nytt par gymnastikskor, fitnesskläder eller ett träningsljud / video.Detta kan hjälpa dig att komma in i träningsspåret. Kommer du ihåg hur du kände dig orolig före skoladagen? Din mor köpte dig några nya kläder tillsammans med en ny bokväska, pennfodral, lunchlåda - du får idén.
• Håll motiverande citat över hela ditt hem, särskilt på kylen. Spela motiverande musik, kanske temasången från Klippig.

Vi alla har fem grundläggande instinkter för lycka. Du kan räkna dem på fingrarna: tummen är instinkt för överlevnad. Det andra fingret är val - vad jag väljer eller väljer att inte göra. Det tredje fingret är bemyndigande att känna att vi har något att bidra med. Fjärde fingret är social som vi behöver kontakta vänner. Den femte fingret är roligt och vi skulle alla älska att släppa vårt inre barn och klippa loss. Motion stärker hela vår hand så att vi är friskare, kan uttrycka oss, känna oss mer kraftfulla, kunna möta och hälsa människor och vara avslappnade nog i våra individuella nyanser.

---

Debbie Mandel, MA är författare till Slå på ditt inre ljus: Fitness för kropp, själ och själ, en stressreduceringsspecialist, motivationshögtalare, en personlig tränare och föreläsare för själ / kropp vid Southampton College. Hon är värd för det veckovisa Turn On Your Inner Light Show på WLIE 540AM i New York City, producerar ett veckovis nyhetsbrev och har presenterats på radio / TV och tryckta media. För mer information besök: www.TurnOnYourInnerLight.com

---

Video Instruktioner: Rädd för att bli avvisad? Hur du stärker ditt självförtroende (April 2024).