Hur man höjer din metabolism

• April 29, 2024

En nyckel till att gå ner i vikt och upprätthålla en sund vikt är att låta kroppen förbränna kalorier varje timme på ett snabbt klipp. Din hastighet som du förbränner kalorier kallas din basal metabolic rate eller BMR. Här är tips om hur du säkert ökar din ämnesomsättning.

Bygga muskler
Vi pratar inte om att bli en muskelmassa här. Att ha en hälsosam mängd mager muskel är emellertid avgörande för att kunna göra dagliga aktiviteter och för att upprätthålla en sund vikt. Det är viktigt för såväl ungdomar som äldre. Varje kilo muskler som du lägger till din kropp förbränner ytterligare 15 kalorier per dag bara genom att vara där.

Träna dagligen
Visst träning förbränner kalorier när du gör det. Visste du att effekterna varar i HOURS efteråt? Om du tränar klockan 9 förbränner kroppen kalorier med högre hastighet i 5 till 6 timmar efter det. Det ökar din ämnesomsättning en god stund.

Ät tillräckligt med mat
Detta är ett mantra med lågkolhydrat - ät små, regelbundna måltider. Fasta är en VERDISK dålig idé - för om din kropp tror att det finns en hungersnöd pågår kommer den att försöka spara fett så mycket som den kan. Din kropp kommer också att släppa sin ämnesomsättning för att försöka hålla dig vid liv. Du måste alltid visa din kropp att gott om hälsosam mat kommer in, så att den inser att det är OK att gå ner i vikt.

Mat och piller
Medan vissa livsmedel - som cayennepeppar och så vidare - hävdar att de kommer att öka din ämnesomsättning, gör de det i verkligheten i så små steg att det inte gör någon skillnad. Det är skillnaden mellan att gå över rummet och hoppa över rummet. Det är alltid klokt att äta hälsosamt, men du måste fokusera på muskler och träning för att göra något riktigt gott för att förbättra din ämnesomsättning.

Regelbundet äta och dricka
Det spelar ingen roll vad du äter, men det spelar ingen roll att du äter regelbundet. Återigen hungersnöden. Om din kropp känner att den inte har haft mat på 8 timmar kommer den att stänga av sin ämnesomsättning för att rädda dig. Du måste äta regelbundna, små måltider inklusive hälsosamma mellanmål mellan måltiderna. Drick också massor av vatten! Din kropp behöver vattnet för att ha en hög ämnesomsättning.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: How To Increase Metabolism: Intermittent Fasting vs Calorie Restriction (April 2024).