Sömnlöshet och astma

• Maj 19, 2024

Astma och sömnlöshet går hand i hand; cirka 90% av alla astmatiker lider av sömnproblem, enligt WebMD. Sömnlöshet är en sömnstörning som gör det svårt för människor att sova och sova. Sömnlöshet (personer som upplever sömnlöshet) är ofta sömniga under dagen, vilket orsakar problem på jobbet, skolan eller till och med i sina relationer. Brist på sömn kan också orsaka förändringar i fysisk och mental hälsa (inklusive depression).

Hur är astma och sömnlöshet bundna
Astma som uppstår på natten kallas nattlig astma. Under natten minskar lungfunktionerna; enligt WebMD kan lungfunktionen sjunka med så mycket som 50% hos personer som har astma. Forskare fann att de som har svår astma har en ökad risk för sömnlöshet; medan astmatiker som lider av både instabil astma och nästoppning också har en högre risk för sömnlöshet. Forskare är inte riktigt säkra på vad som orsakar sömnlöshet hos astmatiker. De har dock funnit flera möjliga orsaker till sömnlöshet hos personer som har astma:

• Bihåleinflammation, dropp efter näsan, nästoppning
• Ökad slemproduktion
• Sömnapné
• Exponering för astmautlösare på dagtid
• Astmautlösare i sovrummet: husdjur, damm kvalster, pollen etc.
• GERD: gastroesofageal refluxsjukdom (magsyra läcker ut i matstrupen)
• Hormonförändringar på grund av kroppens cirkadiska rytmer
• Ökad luftvägsinflammation på natten
• Vissa mediciner, inklusive astmamediciner, kan orsaka sömnlöshet.

Läkare rekommenderar att astmapatienter som lider av sömnlöshet utövar god astmahantering tillsammans med sömnhygien. Vad är sömnhygien?

Sovhygien för astmatiker
Enligt Sleep Foundation, "sömnhygien är en mängd olika metoder som är nödvändiga för att ha normal, nattlig sömn av hög kvalitet och full vakenhet på dagen." Sömnhygienmetoder kan rekommenderas av din allmänläkare eller en sömnspecialist för att hjälpa dig att få en god natts sömn, samtidigt som du undviker astmaproblem.

Här är en lista med exempel på sömnhygienpraxis som kan rekommenderas för astmapatienter:

• Förena ditt sovrum och säng som platser att vila och sova. Var noga med att lämna din TV- och dator / surfplatta distraktioner i ett annat rum så att du inte frestas att använda dem i sängen.
• Sov bara när det är sömnigt.
• Om du inte sover i 20 minuter efter att du lagt dig, är det bäst att stå upp och göra något tills du är sömnig.
• Ta inte tupplurar under dagen.
• Stig upp på morgonen och gå till sängs samma tid varje dag. Detta hjälper till att hålla din sömncykel i en regelbunden rytm.
• Undvik att träna 4 timmar före sängen.
• Undvik koffein, nikotin och alkohol minst 4 timmar före sängen.
• Ta en varm dusch eller blötlägg i badkaret cirka 90 minuter innan du normalt går i säng.
• Om du har allergisk astma är det bra att hålla ditt sovrum fri från damm och röror. Det kan också vara nödvändigt att hålla husdjur från att sova med dig på natten.

Astmahantering och sömnhygien
Astmahantering och sömnhygien är båda viktiga för astmatiker som lider av nattlig astma och sömnlöshet. Sömnlösa nätter kan leda till problem på jobbet, skolan, hemma och i relationer. Forskare är inte riktigt säkra på vad som orsakar nattlig astma och sömnlöshet för många astmatiker. Men med korrekt astmahantering och god sömnhygien kan du få en god natts sömn och andas lätt trots astma!

Kolla in min nya bok Astma's Nothing to Wheeze At!


Nu också tillgänglig på Amazon Astma's Nothing to Wheeze At!

Video Instruktioner: Séance de cohérence cardiaque zen (Maj 2024).