Gå ner i vikt genom att gå

• Maj 19, 2024

Alla kämpar någon gång med viktproblem. Du är inte ensam.

Innan du börjar med ditt träningsprogram för att gå ner i vikt, köp dig en fin anteckningsbok! Om du ska lyckas måste du spåra dina framsteg. Detta är en underbar motiverande strategi och den ger dig också uppmuntran att fortsätta. Kom också ihåg att du konkurrerar med ingen annan än dig själv. Vi är alla olika och närmar oss våra problem ur ett annat perspektiv.

Walking är en utmärkt övning för att hjälpa dig gå ner i vikt. Naturligtvis måste du använda den i samband med en kalorikontrollerad kost. Detta betyder inte att du måste köpa specialmat eller följa restriktiva dieter. Se till att du äter en balanserad diet med massor av frukt och grönsaker. Se ditt intag av socker och kolhydrater och träna dagligen.

En stegräknare, som kan köpas i sportbutiker eller online är ett underbart verktyg för att hålla reda på. Köp en enkel som inte behöver mycket programmering.
Reglera din anteckningsbok som illustrerad och spela in avläsningarna från din pedometer dagligen. Varje steg räknas så sätt på din stappmätare först på morgonen. Ditt mål är 10 000 steg dagligen.

Datum Steg Tid Avståndskalorier


Walking hjälper dig att bygga muskler som i sin tur påskyndar din ämnesomsättning som lättare förbränner fett. Att gå naturligtvis har andra fördelar. Det minskar din risk för hjärtsjukdom, bröstcancer, diabetes typ två och tjocktarmscancer.

Att förlora ett pund per vecka är ett realistiskt mål. Kom ihåg att om du går ner i vikt för snabbt är det mycket lätt att sätta på det igen. När vi äter staplar vi upp kalorier för att ge oss energi för att utföra våra normala dagliga uppgifter. Om vi ​​konsumerar fler kalorier än vi kan bränna av genom aktivitet går vi upp i vikt.

Ett kilo fett motsvarar 3500 kalorier. Om du tappar ett kilo vikt måste du bränna så många fler kalorier än du äter på en vecka eller 500 kalorier per dag. Om du väger 11 sten (154 kg) och du går två mil med en genomsnittlig gånghastighet på 3 mil per timme kommer du att bränna 163 kalorier.

För att förlora promenad genom att gå måste du gå lite snabbare, lite längre än du vanligtvis valde att göra men belöningarna är värda det. Arbeta med att öka ditt avstånd innan du arbetar med att öka din hastighet. När du går snabbare använder du dina armar mer med fler muskler. Detta förbränner fler kalorier. För att gå ner i vikt måste du antingen äta mindre eller träna mer eller en kombination av båda.

När du väl kan gå en timme dagligen utan mycket ansträngning kan du tänka på att öka din hastighet. Att gå snabbare kommer att förbränna fler kalorier. Ett bra sätt att börja gå snabbare är att ta en punkt i fjärran cirka 50 meter från var du är och sedan påskynda din promenad tills du når den punkten Låtsas som du rusar efter bussen eller för en tid !. Sakta sedan ner så länge du behöver och upprepa. På detta sätt ökar du din uthållighet och hastighet gradvis.

Kom ihåg att varje kalori du bränner räknas och varje lång resa börjar med ett steg. Njut av din promenad och din nya form!

Video Instruktioner: - 24 kg på 14 veckor | Gå ner i vikt med dessa enkla tips | Mikaelas viktresa (Maj 2024).