Menopausens motivation och matvanor

• April 29, 2024

Det började med en cookie, nu är påsen nästan tom. Oavsett om du är frustrerad, uttråkad eller av någon annan anledning, har dina goda matvanor tagit ett slag. Känner sig besegrad och olycklig, du lovar att komma tillbaka på rätt spår och tillbaka på din hälsosamma ätplan. I morgon. Och du äter en annan kaka.

Vi befinner oss alla att hantera matfrågor under våra liv. Perimenopausal och menopausal år lägger till extra utmaningar när det gäller matvanor. Punden lägger till oavsett hur många sallader du äter. Eller dina goda avsikter skjuts åt sidan på grund av stress. Mat ger många människor en form av komfort och för kvinnor som arbetar med klimakteriet kan det kännas ibland som om maten är vår enda vän.

Men inte alla måste gå förlorade. Med lite omsorg och ansträngning kan du omgruppera och komma tillbaka till goda matvanor.

Vet dina triggers
Räcker du efter mat efter en kamp med din make, din åldrande förälder eller din rebell tonåring?

Äter du av ensamhet på grund av en ny livsförändring som en skilsmässa eller separation, död i familjen eller barn som lämnar hemmet?

Är det lättare att sitta på soffan med snacks medan du tittar på TV än att gå en promenad eftersom du saknar energi för att komma i rörelse?

Är du orolig för kroppsbilden och förändringar i mitten av livet som gör att du känner dig mindre attraktiv, mindre fit eller mindre frisk?

Att känna till utlösarna kan hjälpa dig att förstå varför du räcker efter chips eller ostkaka. För ofta ser vi mat som en följeslagare för att kompensera för förlust eller använda mat som ett sätt att undkomma dagliga stressfaktorer och klimakterieförändringar.

Som kvinnor tenderar vi också att vara ganska hårda mot oss själva när vi har en dag då vi hänger oss lite för mycket. Vi berättar för oss att genom att äta några kakor blåste vi det så att vi räknar med att vi också kan fortsätta att äta.

Komma tillbaka på rätt spår
Säg själv att det är normalt att ha ögonblick när morotkakan är mer tilltalande än morötter. Du är inte svag. Du saknar inte viljestyrka. Du är en normal kvinna som hade en glid och det är ingenting att skämmas för.

Påminn dig själv om att du är mer än vad du äter. Gör en lista över dina prestationer, positiva karaktärsdrag och de positiva aspekterna och människorna i ditt liv.

Mat används som en form av belöning eller straff från våra tidigaste år och vi håller samma beteenden i vuxen ålder. Mat bör ses som något vi behöver för att upprätthålla våra kroppar så att vi kan ta tillbaka en del av kraften som maten har haft i våra liv.

Undvik tyst diet och extrema ätplaner. De mest framgångsrika och varaktiga planerna är att äta en hälsosam balanserad kost, skära ner eller stänga av de ohälsosamma livsmedel och låta oss njuta av en godbit då och då för att avvärja känslor av förnedring.

Video Instruktioner: The "Healthy" Foods That Are Killing You with Dr Steven Gundry and Lewis Howes (April 2024).