Neutral Position - Fingers, Wrist & Underarm

• Maj 7, 2024

Inom ergonomi hör du ofta termen ”neutral positionering”. Låt oss klargöra vad denna term betyder. Detta är del 1 i en serie med två delar som diskuterar fingrar, handled och underarm. Del 2 kommer att diskutera armbågar, axlar och nacke.

Definition

Enligt den medicinska ordboken på thefreediction.com är armens neutrala position en kroppsposition som kan antas som förhindrar kumulativt trauma mot armen. Den innehåller korrekt placering av handleden, armbågen och axeln.

Betydelsen av neutral positionering

Obehaglig positionering vid din dator kan öka trycket eller sträcka sig på nerverna eller orsaka friktion och belastning när senorna rör sig genom eller runt remskivsystemen. Detta kan leda till kronisk inflammation och smärta. Att vara positionerad i ett mer avslappnat och neutralt läge kan hjälpa till att underlätta belastningen på kroppen och förbättra din arbetskomfort.

Fingrarna

Fingrarna ska vara avslappnade och lätt böjda som om de vilar över en stor boll. Många människor tenderar att hålla fingrarna för raka. Att hålla fingrarna stela är faktiskt ganska stressande för de små musklerna i handen. Två vanliga orsaker till obekväma fingerpositionering inkluderar 1) fingernaglar som är för långa och får fingret att räta ut när man aktiverar tangentbordet med fingertoppen och 2) spänningar eller spänning som orsakar datoroperatören att slå på tangentbordet.

Mer information finns i Typstil - repetitiva belastningsskador handlar inte bara om tangentbordet.

Vristen

Dålig positionering av handleden är ofta inblandad i karpaltunnelsyndrom och tendinit i handleden. Att upprätthålla en neutral handledsställning kan vara avgörande för bekväm typ. Det neutrala handledets läge är med handleden platt (inte böjd framåt eller bakåt) och inte vinklad sida till sida. För varje femton grader som handleden är böjd framåt eller bakåt placeras ökat tryck på nerven som löper genom karpaltunneln.

Vanliga orsaker till smärta i handleden inkluderar 1) att planta handleden ner på skrivbordet eller handledsstödet framför tangentbordet och 2) ett tangentbord som är för litet, vilket gör att handleden vinklas mot lilla fingret när fingrarna placeras på hemmaknapparna.

Mer information finns i handledsskador och repetitiva stamskador

Underarmen

De flesta datorstationer placerar våra underarmar i läget palm-down. Neutral positionering är faktiskt positionering med underarmen halvvägs mellan palm-up och palm-down (med tummen upp och handflatorna vända mot varandra). För att hjälpa dig hitta detta neutrala läge, räcka handen på sidan av kroppen och böj sedan armbågen utan att rotera underarmen. Om du har underarm eller armbågsmärta, kanske du vill undersöka med hjälp av ett tangentbord eller mus som hjälper dig att rotera armen till mer av en neutral rotation.

Mer information finns i mina recensioner av vertikala möss.

Den evoluenta musen

Den 3M vertikala musen

Kommer nästa vecka

Del 2 - Neutral placering av armbågen, axeln och huvudet

Marji Hajic är en arbetsterapeut och en certifierad handterapeut som utövar i Santa Barbara, Kalifornien. För mer information om skador på hand och övre extremiteter, förebyggande och återhämtning, besök Hand Health Resources.

Video Instruktioner: Forearm, Wrist and Hand Pain from working with computers: Good Use Ergonomics (Maj 2024).