Avslappningstekniker

• Maj 9, 2024

Kanske är de viktigaste och ändå enklaste verktygen som finns tillgängliga för att minska påverkan av stress relaxationsövningar. När någon är anspänd och på kant, och har varit så länge, är det värsta rådet: Slappna av ... ta det lugnt. Detta råd garanterar att någon kommer längre fram när de arbetar för att försöka slappna av! Det sorgliga faktum är att få människor behåller skickligheten till avkoppling - synd, men där är det. Avkoppling är en färdighet som måste läsas igen och övas.

Det finns många avslappningstekniker, vissa baserade på andning, vissa på muskelkontroll, vissa på visualisering och andra som helt enkelt innebär att lyssna på musik. Det handlar om att hitta det som passar bäst för varje individ. Den här artikeln kommer att fokusera på rytmisk andning

Rytmisk andning
Andning är av stort värde i avkoppling, särskilt under de inledande stadierna. Det är den enda automatiska kroppsfunktionen som vi medvetet kan kontrollera, och genom att kontrollera andningen kan vi påverka alla autonoma och i viss mån all-emotionella svar.

När vi är anspända och oroliga blir vårt andningsmönster grundare och snabbare, men när vi är avslappnade är det djupare, långsammare och mer rytmiskt. Genom att öva på andningen på ett avslappnat sätt kan vi lugna våra sinnen och känslor tillräckligt för att kunna fortsätta trots den stress som livet ger oss. Rytmiska andningsövningar är mycket enkla och kan göras hemma eller till och med medan du äter i kö vid snabbkassan. Endast du vet att du gör dem när du blir bekant med dem.

Tekniken
Helst bör du öva på rytmisk andning två gånger om dagen mellan fem och femton minuter i ett lugnt rum, utan störningar. Undvik distraktioner som solljus, en klocka, djur och så vidare. Vila på ryggen med huvud och nacke bekvämt stött, med en kudde under knäna för att ta bort belastningen från både dem och ryggen. Att sitta i en liggande position kan passa dig bättre - prova båda positionerna. Placera händerna på övre buken, stäng ögonen och bli bekväm.

Målet är att andas långsamt, djupt och rytmiskt. Ta ett djupt andetag; inandning ska vara långsam, otvättad och obehindrad. Räkna tyst till fyra, fem eller sex när du andas in. När inandningen är klar, andas ut genom näsan och låt bröstet falla naturligt och långsamt. Återigen, räkna till fyra, fem eller sex som när du andas in. Utandningen ska ta så lång tid som inandningen.

Det bör inte vara någon känsla av påfrestning. Om du till en början känner att du har andat så djupt du kan genom att räkna tre, oroa dig inte. Försök gradvis att förlänga inandningen tills ett långsamt antal på fem eller sex är möjligt, med en paus på två eller tre mellan inandning och utandning.

Detta andningsmönster bör upprepas femton till tjugo gånger och eftersom varje cykel kan ta upp till femton sekunder bör hela övningen ta cirka fem minuter.

När mekaniken i denna teknik har blivit behärskad, introducera tankar i olika delar av cykeln. Till exempel kan du vid inandning försöka känna en känsla av värme och energi som kommer in i din kropp med luften, och vid utandning kan du försöka känna en känsla av att sjunka och lägga sig djupare i ytan som stöder dig.

När du har avslutat övningen, stå inte upp omedelbart, utan vila en minut eller två, så att ditt sinne kan bli medveten om känslor av stillhet, värme, tyngd och så vidare. När den har bemästrats kan denna övning användas i alla spända situationer med visshet om att den kommer att avskräcka det normala oroade svaret. Det bör resultera i en mycket större förmåga att hantera stress.

Video Instruktioner: Avslappningstekniker (Maj 2024).