Tai Chi-Livets dans

• April 27, 2024

Tai chi, uttalad "tie chee", är ett skonsamt träningsprogram som är en del av traditionell kinesisk medicin. Tai chi härstammar från kampsport och består av långsamma, medvetna rörelser, meditation och djup andning, vilket förbättrar fysisk hälsa och emotionellt välbefinnande.

Liksom många övningar från öst, är tai chi baserat på andliga och filosofiska idéer som förespråkar ett behov av balans i kroppen, sinnet och anden. Centrala för tai chi är idén att qi (uttalas "chee"), eller livsenergi, flyter genom kroppen. Qi måste kunna röra sig fritt för god hälsa. Principen för yin / yang är också viktig. Yin och yang är motsatta och kompletterande krafter i universum, såsom ljus och mörk. Tai chi är tänkt att harmonisera dessa par motsatser. Slutligen imiterar tai chi rörelse som finns i naturen, till exempel djurens rörelser, och förenar därmed människor med naturen.

Tai chis historia
Zhang Sanfeng, en kampsportkonst som bodde i Kina i slutet av 1500-talet, skapade praxis av tai chi. Enligt legenden hade Sanfeng en dröm om en orm och en kran engagerad i strid; deras graciösa rörelser inspirerade hans icke-stridiga kampsportstil. Denna forntida rörelseform har praktiserats i Kina i århundraden och är fortfarande en daglig rutin för tiotusentals människor där, särskilt de äldre. Det introducerades först i USA i början av 1970-talet och har sedan dess vuxit i popularitet.

Hur tai chi fungerar
Det finns olika perspektiv på hur tai chi fungerar. Östlig filosofi anser att tai chi avblockerar flödet av qi; när qi flyter ordentligt är kroppen, sinnet och själen i balans och hälsan upprätthålls. Andra tror att tai chi fungerar på samma sätt som andra kroppsbehandlingar, och det finns gott om bevis för att uppmärksamhet på kopplingen mellan sinnet och kroppen kan lindra stress, bekämpa sjukdomar och förbättra fysiskt välbefinnande.

Tai chi har tre huvudkomponenter - rörelse, meditation och djup andning

*Rörelse- alla större muskelgrupper och leder behövs för långsamma, skonsamma rörelser i tai chi. Tai chi förbättrar balans, smidighet, styrka, flexibilitet, uthållighet, muskelton och koordination. Denna lågpåverkande, viktbärande övning stärker ben och kan bromsa benförlust.

*Meditation forskning visar att meditation lindrar sinnet, förbättrar koncentrationen, minskar ångest och sänker blodtrycket och hjärtfrekvensen.

*Djupandning- utandning av gammal luft och gifter från lungorna medan du andas in en mängd frisk luft ökar lungkapaciteten, sträcker musklerna som andas i andningen och släpper spänningar. Det förbättrar också blodcirkulationen till hjärnan, vilket ökar mental vakenhet. Samtidigt förses hela kroppen med färskt syre och näringsämnen.

Vilka förhållanden svarar bra på tai chi
Tai chi förbättrar den allmänna konditionen, koordinationen och smidigheten. Människor som utövar tai chi regelbundet tenderar att ha god hållning, flexibilitet och rörelseomfång, är mer mentalt vakna och sover mer sundt på natten.

Tai chi är både en förebyggande och en kompletterande terapi för ett brett spektrum av tillstånd. Specifikt är det fördelaktigt för kronisk smärta, gikt, hjärtsjukdom, högt blodtryck, artrit, osteoporos, huvudvärk och sömnstörningar. Tai chi är också fördelaktigt för immunsystemet och det centrala nervsystemet, vilket gör det särskilt bra för personer med kronisk sjukdom, ångest, depression eller stressrelaterade tillstånd. Den djupa andningen av tai chi reglerar andningsorganen, vilket hjälper till att behandla luftvägar som astma, bronkit och emfysem. Det stimulerar också buken, som underlättar matsmältningen och hjälper till att lindra förstoppning och mag-tarmförhållanden. Många studier indikerar att äldre som utövar tai chi är mycket mindre benägna att falla, vilket är en allvarlig hälsorisk för personer i den åldersgruppen.

Tai chi är säkert för alla, oavsett ålder eller idrottsförmåga, och kan modifieras för de flesta hälsoproblem. Personer med begränsad rörlighet - även de i rullstolar - kan lära sig och använda framgångsrikt tai chi.

Tai chi-session
Tai chi-sessioner är vanligtvis gruppklasser som varar ungefär en timme. Varje session börjar med en uppvärmningsövning. Sedan guidar instruktören klassen genom en serie med 20 till 100 tai chi-rörelser som tillsammans utgör en "form". Det kan ta upp till 20 minuter att fylla i ett formulär. Varje form har ett naturbaserat namn som beskriver dess övergripande handling - till exempel "vinka händer som moln" eller "ta tag i fågelns svans." Samtidigt uppmanas eleverna att fokusera på punkten strax under deras navlar, som tros vara centrum från vilket qi flyter. Läraren uppmuntrar klassen att utföra alla rörelser på ett långsamt, meditativt sätt och att fokusera på djup andning. I slutet av lektionen är det vanligtvis en avvecklingsövning, avslappning och meditation.

Klasser undervisas vanligtvis varje vecka. Många utövare rekommenderar att träna tai chi i cirka 15 till 20 minuter två gånger dagligen hemma, eftersom regelbunden övning är avgörande för att behärska formerna och uppnå varaktiga resultat.Innan du startar ett tai chi-program, bör du kontakta din läkare och diskutera dina hälsobehov med tai chi-instruktören. Övningar kan ändras beroende på din rörlighet, historia av skador, kronisk smärta, svullnad i lederna (om den finns) och medicinering som kan påverka balansen.

Tai chi det är inte avsett att ersätta medicinsk vård för ett allvarligt tillstånd. Prata med din läkare och din instruktör om eventuella hälsoproblem eller nyligen skador du kan ha, eller om du är gravid.

Video Instruktioner: Motion: Tai Chi træning (April 2024).