Tre axelöppnar med en rem

• Maj 12, 2024

Vissa asanas skulle vara bra för trånga axlar om vi bara kunde komma in i hållningen. Genom att använda en rem kan vi få åtkomst till positionerna samt sträcka våra komprimerade muskler. Prova dessa och se om de gör skillnad i din praxis.

Låt oss börja med den vanliga axelöppnaren som övas med Uttanasana, eller stående framåtböj. När vi utövar denna variation når vi armarna bakom oss, grepp i handflatorna och drar axlarna tillbaka. Detta är en bra stretch, men svårt för oss som har trånga muskler i det området. En rem ger oss just den extra biten av nödvändig räckvidd. Om vi ​​tar remmen och håller den i handflatorna bakom kroppen, kan vi böja oss och raka ut armarna när vi drar axlarna tillbaka. Detta ger oss ett större rörelserikt, vilket är mycket användbart för att hitta knop och hålla i det området för att låta dem lossna. När vi blir mer flexibla kan vi flytta händerna närmare varandra på bandet för att öka sträckan.

Armläget för Gomukhasana, eller Cow Face Pose, är också svårt för trånga axlar. När vi tar upp en arm upp och därefter draperar den bakom ryggen, kanske den kanske inte glider ner så långt. När vi tar den andra armen bakifrån underifrån kan vi ha samma problem i den andra riktningen. Händerna kanske således inte möts i mitten. Men om vi tar en rem, håller den i vår övre hand och låter duken drapera ner under handflatorna, har vi förlängt räckvidden för den armen. När vi sätter den nedre armen i läge behöver handen bara ta tag i remmen och voila!. Våra armar är nu inne Gomukhasana. Återigen kan vi arbeta händerna närmare varandra på remmen för att gå vidare, eller vi kan använda en hand för att försiktigt dra motsatt arm längre i läge.

Om rörelseområdet är ett problem för axlarna, finns det en mycket enkel övning som innebär att ta remmen i varje hand, dra åt så att remmen är stram och sedan lyfta armarna upp och ner. Vi kan börja med remmen framför och våra armar ner bredvid höfterna, rör sig upp så att våra armar är parallella med våra öron och tillbaka ner. Vi kan hålla remmen bakom kroppen och flytta handflatorna från höft till hur högt de än går, eventuellt komma över huvudet och ner på framsidan av kroppen till höfterna innan vi vänder tillbaka. (Generellt sett kommer vi att märka att den del av axeln som förflyttar armarna bakom kroppen är tätare än den del som flyttar armarna framför och justerar vårt grepp i enlighet därmed.)

På dagar då en fullständig asana övning är för mycket, överväga att göra bara lite stretch. Håll ut en rem, kanske häng den på väggen i sovrummet som en påminnelse, och ge axelområdet lite kärlek varje dag. Ta med halsen genom att luta den försiktigt från sida till sida när du står i Tadasana. Du rör dig lite mer fritt och kanske känner dig mindre smärta!

Friskrivningsklausul: Jag är ingen läkare och den här artikeln är inte avsedd att ersätta medicinsk rådgivning. Kontakta alltid en läkare innan du startar ett träningsprogram.