D-vitamin - livsmedel och information

• Maj 19, 2024

Vi tänker på vitamin D som solljus vitamin. Att vara utomhus i solen hjälper din kropp naturligt syntetisera vitamin D. Men för dem som inte bor i tropikerna kanske du behöver lite hjälp i det här området.

USA: s NIH rekommenderar att vuxna får cirka 600 IE kalcium varje dag. Kalcium är viktigt för starka ben och tänder, samt för att upprätthålla ett hälsosamt immunsystem och nervsystem. Om du inte får tillräckligt med vitamin D kan du utveckla raket / osteomalacia - en situation där dina ben blir ömtåliga.

D-vitamin säkerställer också att kalcium absorberas. Om du tog in bara kalcium utan D-vitamin, skulle det kalcium inte absorberas ordentligt. De två måste arbeta som ett par. Detta är en del av varför de flesta mjölk kommer förstärkta med D-vitamin.

Några av de bästa källorna till vitamin D inkluderar lax, tonfisk och makrill. Du får också D-vitamin från mejeriprodukter som ost och äggulor.

Livsmedel med mycket vitamin D inkluderar:

Tran: 1360IU / matsked
Sill: 2061IU / servering
Havskatt: 1053IU / servering
Ostron: 941IU / servering
Lax: 920IU / servering
Öring: 760IU / servering

Det är definitivt värt det att öka ditt veckovisa intag av fisk som lax och tonfisk av detta och många andra skäl. Det är dock troligt att du inte äter lax varje dag. Så du kan välja alternativet tran, eller så kan du se till att du tar en multivitamin som innehåller gott om D-vitamin.

Om du har barn med växande ben eller om du är äldre är det ännu viktigare att se över kalciumintaget. I båda fallen är benen särskilt sårbara och måste se till att de får vitamin D och kalcium varje dag. Men egentligen är vitamin D och kalcium viktigt för oss alla. Vi behöver alla starka tänder för att kunna tugga maten. Vi behöver alla starka ben för att bära oss runt och överleva de fall och blåmärken som livet tenderar att kasta på oss.

Så definitivt äta mat med riklig vitamin D - och titta också på en multivitamin för att säkerställa att du får dessa mängder varje dag.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: Animalisk mat och D-vitamin.... (Maj 2024).