Gå din väg till hälsa

• Maj 6, 2024

Att gå är fantastisk övning. Denna träning med låg effekt ger många hälsofördelar. Enligt Mayo Clinic kan du gå till god hälsa. Du kommer att se och må bättre när du utvecklar en regelbunden gångrutin.

Hälsofördelar

Lägre dåligt kolesterol (LDL)
Höja bra kolesterol (HDL)
Lägre blodtryck
Minska din risk för diabetes eller hantera din diabetes
Gå ner i vikt
Göra sig av med stress
Håll dig i form och stark

Börja långsamt

Om du är fysiskt inaktiv börjar du gå 5 eller 10 minuter varannan dag. Gå långsamt i 2 minuter för att värma upp och öka din hastighet till en snabb promenad under de återstående minuterna. Om du blir trött eller andfådd, minska din gånghastighet.

Öka gradvis tiden för dina promenader. För ytterligare uppmuntran och stöd kan du gå med i en lokal vandringsgrupp eller börja gå med en grupp vänner.

Du kan börja promenera i ditt område och för att byta landskap, besöka lokala parker eller rekreationsområden.

Om du har barn, uppmuntra dem att gå med dig. Om du barn har cyklar kan de åka med medan du går snabbt.

Gångteknik

Börja alltid gå i långsam takt. Öka takten efter några minuter. Behåll den snabba takten tills du når den svalna perioden. För att svalna, gå i långsam takt i minst 2 minuter.

Exempel:

Om du börjar med en 10-minuters promenad:

Uppvärmning 2 minuter
Snabb promenad 6 minuter
Avkylning 2 minuter

Promenadskor

Den enda utrustningen du behöver är ett fantastiskt par promenadskor. Du kan besöka en lokal återförsäljare för atletisk skor och vara utrustad för ett par promenadskor. Du behöver inte köpa ett dyrt par skor. Välj ett par skor som är bekväma och ger dämpat stöd.

Bär lösa kläder när du går och se till att du tar med en flaska vatten.

Njut av att gå genom att lyssna på din favoritmusik eller ljudböcker. Åtag dig att gå minst tre gånger per vecka. Du kan gradvis öka till promenader varje dag. Du börjar må bättre och din kropp kommer att känna sig starkare.

Video Instruktioner: Din lifemission - gå DIN väg, del 1 (Maj 2024).