Äta hälsosamma frukter och grönsaker - 5 om dagen

• Maj 5, 2024

Flera studier visar att äta hälsosamma frukter och grönsaker (minst 5 om dagen) kan bromsa åldrandet och avsevärt minska risken för cancer, stroke, hjärtsjukdomar och mycket mer.

Wow! Vilket enkelt sätt att bli frisk och hålla sig frisk!

Ja. MEN (och det är en stor "MEN") forskare hänvisar INTE till att äta två bananer och tre beställningar av pommes frites. De pratar om färgglada gula, orange och röda frukter (minst 2-4 om dagen), plus färgglada och mörkgröna bladgrönsaker (3-5 portioner - desto bättre desto bättre!)

Vilka är de hälsosammaste frukterna och grönsakerna?

Även om de flesta råvaror är låg i fett och kalorier skapas INTE frukt och grönsaker lika.

De hälsosammaste, mest näringsbeständiga varianterna är rikare på fiber och de antioxidanta vitamin- och mineralfytonämnen som människor behöver för att hålla sig bra och se ut och känner sig absolut bäst.

Även om alla bär är utmärkta källor till karotenoid- och flavonoid-antioxidantskydd, är organiska bär särskilt högt på den hälsosamma fruktlistan. Cantaloupe, apelsiner, rosa grapefrukt, papaya, persikor, ananas, kiwi, plommon och röda druvor är också utmärkta val.

Bananer, de mest populära, även om de är höga i kalium, erbjuder mycket få antioxidanter.

Utmärkta val från listan med hälsosamma grönsaker inkluderar de mörkgröna lövvarianter som är rika på karotenoid- och korsfostrådsämnen. Dessa inkluderar spenat, grönkål, schweizisk chard- och romänssallad, broccoli, rosenkål, bok choy, blomkål och kål.

Andra mycket hälsosamma val är tomater, morötter, sötpotatis, bönor, vitlök och lök.

Och även om de populära majs- och vita potatisarna, precis som bananer, erbjuder något näringsvärde som livsmedel, är de mycket kalorifattiga och har även låga antioxidant-fytostatika.

Hur man väljer de hälsosamma frukterna och grönsakerna

För att få och hålla dig frisk behöver du fördelarna med antioxidanter. Här är några hälsosamma exempel:

• Du kan börja dagen med färgglada bär på sockerfritt fullkornspannmål till frukost.
• Till lunch är en färsk grön sallad och / eller hemlagad grönsaksoppa bra val.
• Förbered fullkornspasta med lätt omrörda eller ångade grönsaker till middag.
• Om möjligt, inkludera en sallad fylld med hälsosamma grönsaker.
• Och välj råa grönsaker för snacks och frukt till efterrätt.

Om du tror att det kan vara svårt att få dina 5 till 9 portioner om dagen, eller om du vill se till att du bygger ditt immunsystem och upprätthåller ett optimalt skydd mot immunförsvaret, är det bara vettigt att ta högkvalitativt antioxidanttillskott rikt i phytonutrients.

Men hur du gör det, kan frukt- och grönsaknäring hjälpa dig att skydda dig och dina nära och kära från:

• förkylningar,
• stroke,
• cancer,
• virus,
• diabetes,
• tidigt åldrande,
• hjärtsjukdom,
• högt blodtryck,
• och nästa stora influensapandemi.

Så se till att du äter dina 5 till 9 friska frukter och grönsaker varje dag eller får alla viktiga frukt- och grönsaksnäringsämnen från kosttillskott av hög kvalitet.

Och se till att kolla in mitt gratis naturliga hälso nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Lista över mest näringsrika grönsaker (A-Z)
Hur man sänker blodtrycket naturligt
Att lindra förstoppning naturligt i 12 steg
Behöver du näringsmässiga hälsotillskott?

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Kompis med kroppen - Varför ska man äta frukt och grönsaker? (Maj 2024).