Motion håller lederna friska

• Maj 5, 2024

Dina leder kopplar samman dina ben; de är roten till din förmåga att röra sig. Motion kan hålla lederna friska med aktiv men måttlig rörelse. Lederna fäster benen i hela kroppen så att den fungerar korrekt så att din rörelse är smidig och kompromisslös. Smärtsamma leder i handen gör det svårt att nå, fatta, knäppa din skjorta eller knyta dina skor. Skadade höft- eller knäled kan göra promenader svåra eller omöjliga. Ryggen har många leder och en hälsosam rygg resulterar i överlägsen rörelse och stabilitet i hela kroppen. Det finns inte ett exakt antal led i kroppen men en uppskattning för en frisk vuxen skulle mellan mitten av 200 till 300.

Gemensamt obehag och sjukdom

Den vanligaste sjukdomen som orsakar ledvärk och skador är artrit. Artrit kan vara en autoimmun systemsjukdom i form av reumatoid artrit. Symtomen är oftast smärtsamma, röda, svullna leder och ibland benform. Det finns andra autoimmuna sjukdomar som kan orsaka ledvärk och svullnad såsom Cohns sjukdom, Lupus eller fibromyalgi.

Artrit kan också vara en degenerativ ledsjukdom på grund av en skada eller överanvändning. I detta fall följer vävnadsskada och ledvätska kan avskuras, vilket kan orsaka stelhet och smärta. Det kan göra det ganska svårt att använda fogen eller inte kunna använda den alls.

En hälsosam livsstil med träning kan hålla lederna friska.

Träning har visat sig vara lättnad vid ledvärk. Alla kan träna, men det är mycket viktigt att det godkänns av din läkare. Här är några träningstips:

• För rörlig hälsa, fortsätt att röra dig. Du kanske tvekar att träna eftersom du redan har ont och är rädd att det kommer att öka. Träning kommer vanligtvis inte att öka ledvärk så länge du väljer rätt träning och måttlig intensitet.
• Motion stärker musklerna runt lederna, vilket kommer att öka din benmassa och ledstabilitet.
• Stärka din kärna. Stark abs och rygg hjälper dig att vara stabil och mindre trolig att du tappar balansen eller faller.
• Välj rätt övning. Promenader, stationär cykling och särskilt vattenträning är aeroba val som inte påverkar dina leder.
• Välj rätt intensitet. Om dina leder börjar känna smärtsamma efter eller under träningen kanske du vill överväga hur hårt eller snabbt du går. Det är viktigt att hålla sig inom ditt eget förutbestämda förmåga.
• Motion kan hjälpa dig gå ner i vikt och därmed mindre tryck på stressade leder.
• Motion och aktiviteter kan ändras för att passa dina individuella behov. Var inte rädd att tala upp. Prata med din instruktör och tillsammans utveckla ändringar eller kanske kommer hon att rekommendera en klass som är mer anpassad till dina behov.
• Du kan förvänta dig att känna ömhet i musklerna de första dagarna du tränar, men när du fortsätter att utöva ska ömheten försvinna. Om det inte gör det är det dags att ändra träningen. Gå långsamt; försök inte göra för mycket för snart, för hårt.
• Skydda dig mot skador. Se till att du har rätt utrustning för de aktiviteter du väljer. Som stout behagliga promenadskor, eller hjälmar och knäskydd för vågen.

Här är några speciella övningar som jag gör för att lindra ledvärk. Dessa är bara personliga rekommendationer; Jag är inte läkare.
o Tai Chi- The Sun Style är tyst mild, lugnande och fridfull.
o Yoga. Det finns många stilar av yoga idag. Vissa stilar passar dig bättre än andra. Hitta en klass som följer grundläggande arbetsställningar med en instruktör som hjälper dig med modifieringar. Använd en stol för balans. Prova också en av de tjockare yogamattorna för mer dämpning.
o Vattenklasser. Jag gillar att sätta på mig en vattenväst och vandra vandring. Det varma vattnet kan lugna de värkande lederna och det är helt oskadligt.
o Ett program för kroppsnyans och styrka. Leta efter en lämplig DVD. Kom ihåg, måttlig; Jag rekommenderar inte kickboxning.
o Att köra en stationär cykel, speciellt en liggande cykel, kan vara bra för knä- och höftled samt att få din konditionsträning.
o Gå på ett löpband. Nyare modeller har speciell dämpning och glid som skyddar lederna. Men om knäna börjar värka kanske du vill prova något annat eller prova att växla mellan cykeln och löpbandet.

Fortsätt träna för att hålla lederna friska, liksom njuta av de många andra fördelarna med träning. Kontrollera alltid med en läkare innan du testar dessa rekommendationer eller startar ett nytt träningsprogram. Var frisk, var lycklig!

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: Muscles, Part 2 - Organismal Level: Crash Course A&P #22 (Maj 2024).