Semesterövningstips

• Maj 10, 2024

Det är semestersäsongen och våra scheman är upptagna; fester, shopping, bakning och en mängd andra uppgifter. Du är orolig för att gå upp i vikt och bibehålla din träningsrutin under denna hektiska tid. Låt mig först och främst påminna dig om den verkliga rollen av träning i ditt liv. Att vara frisk är viktigt så att du kan leva ett förstklassigt liv. God hälsa gör våra liv bättre, men upptagen av motion och bantning kan förstöra de goda tiderna.

Detta är inte tiden på året att försöka förändra saker. Håll fast vid din vanliga träningsrutin och om du funderar på att göra förändringar vänta tills semestern är förbi. Om du äter rätt och tränar resten av året så förstör inte ett fåtal övergångar din kondition. Om du fortfarande är orolig för semesterperioden kan du prova några av dessa tips om semesterövningen.

• Håll fitness prioriterad. Du är upptagen men istället för att försöka pressa in tid för träning, varför försöker du inte ta ut något annat från ditt schema? Att bygga träning i din vanliga rutin och hålla den där kommer att hjälpa dig att hålla koll hela året. Sätt ditt träningsdatum i kalendern och se till att dyka upp.
•Vara rörlig. Se framåt och om det är en konflikt med din tid att träna och en semesterevenemang så var du kreativ. Försök omarrangera eller stå upp tidigare för den här dagen. Det viktiga är att hålla ditt träningsengagemang.
• Träning hemma. Hemträning kan vara en bra ersättning för gymmet eller klassen. Skapa en verktygslåda för ett träningspass. Håll flera träningspass som du är bekant med; göra ett träningskortsdäck. Du gör detta genom att skriva en övning, muskelgruppen som den fungerar och instruktionerna på ett indexkort. Dra sedan några kort från däcket och använd dem som din träning.
• Tillåt dig några lediga dagar. Du kanske redan har lediga dagar in i din träningsrutin. Men under de kommande veckorna lägg till en extra ledig dag. Här är vad som verkligen betyder: hur många kalorier du kommer att konsumera och hur många kalorier du kommer att spendera genom fysisk aktivitet under semestern.
• Oroa dig inte för att gå ner i vikt. Just nu är ditt mål att undvika att gå upp i vikt.
• Bär en pedometer. Allt som springer runt kan bygga upp till en hel del steg. Standarden som används är 10 000 steg motsvarar fem mil. Detta är ett bra sätt att mäta din rörelse. Lägg till några motståndsövningar och sträckor så har du träning.
• Håll ditt immunförsvar starkt. Stress kan göra att ditt immunförsvar försvagas. Motion befriar stress och stärker immunförsvaret genom att öka blodflödet i kroppen. Nästa gång du befinner dig som tänker att du inte har tid att träna, kom ihåg att du inte heller har tid att vara sjuk.
• Prova några av de tystare träningspasserna för fitness. Dessa metoder kan lindra stress och hålla dig i form. Exempel inkluderar yoga, Pilates och tai chi.
•De små sakerna: parkera långt borta från galleriornas dörrar och gå. Ta trapporna istället för hissar eller rulltrappor som båda kommer att lägga till steg till din stegräknare. Gå till lunch antingen inomhus eller ute. Bara en 15 minuters promenad ökar din energi mentalt och fysiskt.

• Förbrända kalorier. Här är några vardagliga aktiviteter och kalorierna förbränns
o Livsmedelsaffärer 273 kalorier per timme
o Stoft ditt hem 80 kalorier per 30 minuter
o Allmänna hushållsarbeten 246 kalorier per timme
o Lek inomhus med djur 176 kalorier per timme
o Att köra en snöblåsare 211 kalorier per timme
o Att skjuta snö för hand 422 kalorier per timme
o Inpackning av gåvor 48 kalorier per 30 minuter
o Bakning av 176 kalorier per timme
o Rensa rätter från bordet 78 kalorier per 30 minuter

Var snygg och jag är säker på att du kan komma med ännu fler bra idéer. Även om semestern är en upptagen tid är det också en speciell tid att tillbringa med familj och vänner. Bygg din bas av hälsa och fitness under hela året och njut av din semester.

Lyckliga helgdagar. Var frisk, var lycklig.


referenser:
David Katz, VD; Chef för Yale Prevention Research Center
WebMD

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: BENTRÄNING - Jossefinast - Semesterplanerar (Maj 2024).