Introduktion till Triathlon

• Maj 6, 2024

Det är vanligt att se korsutbildning som ett sätt att förbättra prestandan hos de flesta idrottare. Att utöva flera sporter fungerar inte bara ett bredare spektrum av muskler, det hindrar din kropp från att bli för inured till kraven i din valda sport och därmed tvinga dig att arbeta ännu hårdare för att se förbättringar. Korsutbildning kan också lindra tristessan i träning av ensportsport och ge dig en annan form av träning om en skada tillfälligt får dig från din primära idrott.

Kanske är de ultimata utövarna av korsutbildning triatleter. Dessa idrottare tränar för att tävla i tävlingar som omfattar tre sporter: simning, cykling och löpning. Medan varje idrottare troligen kommer att ha en sport som hon föredrar eller där hon är starkast, måste hon vara kompetent vid var och en för att avsluta loppet.

Min introduktion till triatlon var genom Alaska Women's Gold Nugget Triathlon, ett årligt evenemang som hölls i Anchorage, Alaska för över 1 500 kvinnor. Jag hävdar bara den tunnaste tråden av riktig atletism som en ivrig rekreations- och turneringscyklist, men jag bestämde mig för att jag ville utmana mig själv till detta lopp. Mina mål det första året var blygsamma: avsluta och inte vara sist. Jag lyckades, älskade det och har varit kopplad sedan. Lita på mig när jag säger, om jag kan göra det, så kan du också.

Triathlons finns i fyra standardlängder: sprint, olympisk, lång bana och ultra distans. Det finns små variationer i avståndet för varje given ras, men passar bäst in i dessa allmänna kategorier. Sprint triathlons (som min första) är den kortaste och inkluderar en 500 yard simning, 12 mil cykel och 3,1 mil kör. Olympiska triathlons faller i mitten med en 0,9 mil simning, 24 mil cykel och 6 mil kör. Den långa banan består av en simning på 1,2 mil, en 55 mil cykel och en 13 mil körning. Äntligen är det ultimata i triathlons, ultraavståndet (det mest kända är Ironman): 2,25 mil simning, 110 mil cykel och 26 mil kör. Naturligtvis kan du hitta lokala roliga triathlons som är en kombination av längder.

En triatlon är indelad i fem segment. Först är badet som kan vara antingen i en pool eller utomhus (sjö eller hav) beroende på plats. För det andra är den första övergången (T1) under vilken racerförflyttningen går från badet till cykeln och gör allt som krävs för att övergå mellan de två. För det tredje är cykelturen, ett standardcykellopp som främst kommer att variera i terrängen. Den fjärde är den andra övergången (T2) från cykeln till loppet. Slutligen är det femte segmentet den körning som, precis som cykelturen, mest varierar i terräng. Var och en av de fem segmenten är tidsinställd och alla räknas till din totala tid för loppet. Den snabbaste totala tiden vinner.

Träning för triathlons, särskilt om du vill vara riktigt konkurrenskraftig, är en vetenskap (och konst) i sig. Det finns ett brett utbud av böcker om ämnet som täcker nybörjare och rutinerade idrottare, träningsplaner för män eller kvinnor och alla andra ämnen du kan tänka dig. Triathlon-specifika webbplatser finns också tillgängliga och inkluderar ofta on-line träningsplaner och loggar, forum och andra resurser. Många områden har också lokala triatlonklubbar som erbjuder utbildning och kamratskap för triatleter med alla förmågor, inklusive nybörjare.

Om du är intresserad av att utmana dig själv och driva dina förmågor rekommenderar jag starkt triatlon. Ta steget, registrera dig för bara en, och det höga du kommer att känna när du passerar mållinjen kommer att leda dig till en annan och en annan. Kom ihåg att du inte är där för att vinna, bara för att göra ditt bästa. Bara tri, du får se!

Video Instruktioner: How To Train For Your First Triathlon | An Introduction To Triathlon Training (Maj 2024).