Börja gå ner i vikt den här veckan

• Maj 6, 2024

Bantning kan vara frustrerande, stressande och överväldigande. Det verkar som om det alltid finns någon ny diet eller viktminskningsenhet i nyheterna eller på TV. Ju mer vi lämnar in dessa falska löften, desto mer nedslående kan det vara att försöka gå ner i vikt. Faktum är att även om du går ner i vikt på en klyftdiet eller ett viktminskningspille så får de flesta tillbaka vikten när de återgår till sina gamla ätmönster. Det är viktigt att bli av med dietmentaliteten och börja utveckla en hälsosammare livsstil. Vi behöver helt enkelt äta bättre och flytta mer. Att göra små förändringar varje vecka kan leda till stora resultat. Att sätta små, uppnåeliga mål är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och bibehålla viktminskningen. Försök lägga till några av följande tips till din dagliga rutin varje vecka. Försök att arbeta med att integrera dem alla, lägga till en eller två varje vecka, så att de kan bli nya vanor som skapar en sundare livsstilsförändring.

Försök att äta mindre ofta måltider var fjärde timme. Balansera näringsämnen genom att få en del protein, komplex kolhydrat och sunt fett med varje måltid eller mellanmål.

Börja med att dricka ett glas vatten varje morgon efter att du vaknat. Drick också ett fullt glas före varje måltid. När du börjar öka ditt vattenintag med måltiderna börjar du lägga till ett glas vatten med snacks. Detta kommer att hjälpa aide-matsmältningen och hoppa igång din ämnesomsättning.

Börja röra sig mer. Försök att stå upp 10 minuter tidigt varje dag för att träna. Du kommer att bli förvånad över hur mycket energi detta ger dig och det kommer också att hjälpa dig att förbränna kalorier för att hjälpa till med viktminskning. Varför inte prova kroppsviktsövningar och göra 10 armhävningar, 10 kroppsvikt och knäböj. Försök arbeta dig upp till 2-3 uppsättningar av varje övning varannan dag. Lägg till en 10 minuters promenad på dagarna mellan dina kroppsviktövningar för att gradvis öka din dagliga aktivitetsnivå. När du blir starkare kan du gå vidare genom att öka din träningstid och lägga till vikter.

Byt dina stekt mat för bakade eller kokta val, som är mycket hälsosammare och lägre i kalorier. Byt ut pajer, bakverk och kakor med färsk frukt.

Minska ditt brödintag och försök byta till öppna ansiktsmörgåsar med bara en skiva bröd och hoppa över osten. Att eliminera en skiva bröd och ost kan minska din måltid med mer än 150 kalorier.

Börja läsa etiketter i livsmedelsbutiken och undvik att köpa något med delvis hydrerade oljor och majssirap med hög fruktos.

Försök att eliminera snacks på sena kvällarna eller byt dem mot ett kalorifattigt alternativ som en kopp blåbär, jordgubbar eller ett äpple.

Video Instruktioner: veckovlogg: MITT NYA LIV (Maj 2024).