Walking Meditation on the Breath

• Maj 10, 2024

Att gå meditation kan vara mer bekvämt för dig om du går en vanlig rutt och inte behöver tänka på vart du ska.

Välj en väg som täcker minst 10 minuters promenad. Detta ger dig tid att varva ner och komma in i en regelbunden rytm.

Innan du börjar se till att du har besökt viltrummet och fått en drink och kanske ett mellanmål. Bär en bit saftig frukt med dig i en liten dagpack om du tror att du kommer att behöva den, liksom ett extra lager kläder om du är ute en tid. Kom ihåg solkräm och en skugghatt.

Nu när du är fysiskt beredd här är hur du går: Låt dina armar svänga i motsats till dina ben, vilket betyder att när du går framåt med höger fot, svänger du din vänstra arm framåt, och vice versa.

Andas in ett regelbundet och rytmiskt mönster, som kan ta två steg medan du andas in och ta två steg medan du andas ut. När du börjar din promenader meditation kommer du förmodligen att spendera en minut på att koordinera din andning med promenader men efter det kommer den att bli automatisk.

Efter den första minutens anpassning till den rytmiska promenaden tar det tid att skicka tankar om kärlek och fred till skapelsen. Låt din kärlek spiral längre bort med varje steg tills du känner en del av den universella funktionen. Du är en nödvändig kugge i livets hjul, alla har en plats och ett syfte på jorden och i hela världen också.

Ta några minuter att uppskatta livet och ha möjlighet att ta sig utomhus och promenera. När jag jobbade på ett skolcampus kunde jag ibland gå på den yttre trottoaren under lunchen. Jag kan ha varit trött när jag började men jag skulle komma tillbaka stärkt.

Innan du avslutar din promenader meditation, säg lite tyst uppskattning för det goda i ditt liv. Planera hur du kan förbättra dig själv och hjälpa andra. Vänlighet förbättrar både dig själv och andra. Så att bara visa omsorg när du går igenom dagen håller dig lycklig och kan ge andra ett leende.

När du kommer till slutet av leden, ta ett djupt andetag in och andas långsamt ut. Ta den lugn du har haft i resten av dagen.

Walking meditation är annorlunda än sittande meditation, men båda har fördelen att koppla av kroppen och fräscha din attityd, och det förbättrar dig själv och sträcker dig ut till världen, lite för små, en efter en.

För mer meditationslektioner klicka på länken nedan i denna artikel som heter Relaterade artiklar.

Meditationskurser för tonåringar och vuxna
Mer än 70 erbjudanden, från guidade meditationstekniker till pågående fria stresslättnader och förhållandemeditationer isär med vers, och ett avsnitt av böner för speciella tillfällen. 114 sidor. Ebook-alternativ och pocketbok.

Meditation för alla barn
Sittande, promenader, dans och gruppcirkelmeditationer, tillsammans med positiva bekräftelser, vers och fördelar med meditation för barn i alla åldrar och förmågor i en 100-sidars bok med illustrationer. Ebook-alternativ och pocketbok.

OBS: Registrera dig nedan eller i den högra kolumnen för vårt nyhetsbrev för meditation. Det kräver bara din e-postadress och ges aldrig ut eller säljs till någon. Om du när som helst vill sluta ta emot det innehåller varje nyhetsbrev en länk för att avsluta prenumerationen. Gör meditation till en del av din dagliga rutin.

Artikel av Susan Helene Kramer

Video Instruktioner: Breath of the Chakras: A Walking and Breathing Meditation Focusing on the Seven Chakras (Maj 2024).