Spannmål med hög fiber för frukost med hög fiber

• Maj 5, 2024

Många hälsomyndigheter håller med om att äta en god hälsosam frukost är ett bra sätt att börja dagen. Och att äta mat med hög fiber, som spannmål eller havremjöl, till frukost är förmodligen det bästa sättet att få din dag till en hälsosam och läcker start.

Varför? Till att börja med måste alla få tillräckligt med fiber i sin dagliga diet för att kontrollera blodsockret och kolesterolet. Hälsosamma blodsocker- och kolesterolantal hjälper till att förebygga diabetes och hjärtsjukdomar, två huvudsakliga mördarsjukdomar.

Om det inte är ett tillräckligt bra skäl för att få dig att äta mer spannmål och havregryn med hög fiber till frukost, är fiber också viktigt för tarmens regelbundenhet, förstoppning och förstörelse av hemoroider. Och eftersom spannmål och andra livsmedel med mycket fiber är både fyllande och osmältbara, ger de ett utmärkt bidrag till en sund vikthantering.

Varför amerikaner behöver mer fiber

Att leva på en diet med vitt bröd, vit pasta och andra bearbetade säd och mycket lite frukt och grönsaker är inte en mycket hälsosam livsstil. Den vanliga amerikanska dieten är orsaken till att endast cirka 5% av befolkningen får 24 till 38 gram daglig fiber de behöver för att vara friska.

Att inte konsumera tillräckligt med hög fiber är också det främsta skälet till att så många amerikaner lider av tarmproblem, högt blodsocker och kolesterol, hjärtsjukdomar och diabetes.

Hjärtsjukdom är vår främsta mördare. Diabetes är inte så långt efter. Faktum är att många experter tror att diabetesnivån når epidemiska proportioner. Miljontals människor lider också av blodsocker och höga kolesterolvärden. Och otaliga andra, inklusive många barn och unga, klagar över kronisk förstoppning.

En hälsosam kost med kött med låg fetthalt och mejeriprodukter och fullkornsmat med högkorn, inklusive bröd, spannmål, pasta och massor av färsk frukt och grönsaker ger både förebyggande och lättnad för alla dessa problem, liksom många andra ohälsosamma förhållanden.

Hur man får mer fiber

För att göra det enkelt att välja de bästa livsmedlen med hög fiber, skriv ut min utmärkta lista över de hälsosammaste fiberrika livsmedel, lära dig allt om hur du inkluderar kosttillskott med hög fiber för att öka dina dagliga fibergrammar och kolla mina riktlinjer för en hälsosam kost med hög fiber. .

Och när du handlar efter livsmedel med hög fiber, som spannmål, väljer du alltid 100% fullkornssorter. Dessa korsade, grovare sorter ger den mest kli som hjälper till att öka avföringsmassan. Tillsatt bulk flyttar avfall genom kolon mycket snabbare. Gör det också till en punkt att undvika mer kommersiella spannmålsmärken som innehåller tillsatta sötningsmedel (socker), salt eller andra tillsatser.

Att börja dagen med en ångbunke med havregryn med hög fiber eller en skål med yoghurt med låg fetthalt och crunchy fullkornspannmål med en krossad banan och / eller några färska eller frysta bär är ett fantastiskt sätt att få din dag på rätt fot. Det är snabbt, smakar bra och är bra för dig.

Var noga med att registrera mig för mitt gratis naturliga hälsa nyhetsbrev.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man gör friska havremjölskakor
Hälsofördelarna med vitlök och lök
Hälsosamma frukter och grönsaker med hög fiber
Proteinshakes och hälsosamma smoothierecept

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Maj 2024).