Hur man äter sunt i de vänliga himlen

• Maj 20, 2024

Att resa är aldrig lätt, men det betyder inte att du behöver få fem kilo eller femton kolesterolpoäng varje gång du går på ett flygplan eller åker ut på semester. Som en del av en serie om att resa sunt, här är några hälsosamma idéer om underbara alternativ till den vanliga flygplatsmat (även känd som dietmardrömmar).

Sallader, sallader överallt. Medan en trevlig sidesallad med olja och vinäger är ett bra sätt att starta varje måltid, är den kocksallad som sitter i kylskåpet vid port 14 inte. De flesta Cobb-sallader på flygplatser har över 1 000 kalorier och det är utan förband! Istället, om du vill ha en sallad, hitta en med minsta ost och de flesta grönsaker (kom ihåg att romaine sallad har lite, om något, värde för din diet) Ännu bättre, be servern att göra en spenatsallad (hög i antioxidanter, vitamin A och C-vitamin), men håll osten och baconet. Ta en lätt förband eller ingen alls och fyll helt enkelt din sallad med peppar och njut.

Se upp för den smörgåsen! Smörgåsar är snabba och låter oskyldiga nog, men en bearbetad kalkonsmörgås på Focaccia-bröd med majonnäs kommer att ringa på över 800 kalorier med lite att visa för det. Låt istället din smörgås gjord på hela vetebröd med kycklingbröst, extra tomater och senap. Du kommer att slå kalorierna i hälften och till och med få något näringsvärde på vägen (tomater är bra källor till vitamin A och C).

Låt inte en flygplats vara din ursäkt för att svälla. Låt inte den hektiska takten på flygplatser eller resans stress få dig att bli galen och glömma grunderna. Att äta sunt på en flygplats eller på vägen är detsamma som att äta sunt hemma. Börja alltid med att fråga dig själv: Skulle jag äta det här hemma? Om svaret är nej, beställ inte det medan du reser heller. Följ sedan dessa fyra enkla steg: 1) Välj ett magert protein (kyckling, kalkon eller fisk). 2) Grill det. 3) Lägg till färska ångade grönsaker. 4) Komplettera din måltid med en liten del av fullkorn (brunt ris, fullkornsbröd).

Uppgradera din plats inte din storlek. Turen att få den uppgraderingen till en större plats? Din rygg kan vara lycklig, men se upp: Första klass måltider kan ha mer än 2500 kalorier och 3 dagars värde fett. Njut av sätet och så mycket klubb soda som du kan hantera, och slå sedan tillbaka med det extra benrummet men hålla fast vid den "fria måltiden" och aldrig slut på tillförsel av alkohol. Om du måste äta i luften, fråga efter alternativet magert protein och säg dem att hålla efterrätten när måltiden kommer (mest genomsnittliga 500+ kalorier för en frystorkad paj eller dubbla kokta kakor). Tappa alltid dina grönsaker med en servett (den under glaset kommer att göra det bra). Och kom ihåg att ett glas vin är bra (om du är van vid att dricka ett glas med dina måltider), men det bottenlösa glaset är det inte.

Genom att följa dessa hälsosamma tips kommer du att vara av och flyga på kort tid. Om vi ​​bara kunde göra något åt ​​den 90 minuters väderförseningen.

Video Instruktioner: Firebringer (Maj 2024).