Förhindra semesterviktsökning

• Maj 2, 2024

Många av oss som går gör det åtminstone delvis på grund av de viktkontrollfördelar vi får av att gå. Att gå kan hjälpa dig gå ner i vikt och sedan hålla den av. Det kan också hjälpa dig att undvika att lägga på de irriterande semesterpunden. Prova dessa tips i år för att förhindra semesterviktökning.

1 - Lägg till 10 minuter om dagen med snabb promenad till din regim. Dessa tio minuter kommer att bränna ytterligare 30 till 40 kalorier per dag. Om du gör detta (utöver din vanliga träning) förbränner du ytterligare 210 till 280 kalorier per vecka, ungefär. För mer exakta kaloriförbränningstal, läs Formler för Burning Calories with Walking.

2 - Lägg till lite styrketräning i din rutin. Börja med enkla saker du kan göra utan att köpa utrustning. Wall pushups, crunches, squats och lunges är fantastiska övningar som du kan pressa in när du tittar på TV eller mellan köksarbeten. Styrketräning bygger muskler, som förbränner fler kalorier (även när du sover).

3 - Drick vatten för att hålla dig hydratiserad. Många experter säger att vi äter för mycket eftersom vi verkligen är törstiga. Låt dig inte ge efter för de kaloriförsörjningar som du hittar överallt under semestern bara för att du inte har haft tillräckligt med vatten.

4 - Säg bara nej. Om du inte köper eller gör dessa semestergodisar kommer du inte kunna polera dem vid sänggåendet när du tittar på tv eller under din eftermiddagsrushet att uppfylla dina tidsfrister. Försök begränsa dig till en behandling per dag, ätit och njutit noggrant. Du tycker att det är så mycket mer tillfredsställande än att andas in 12 pekannartiletter bara för att de är där.

5 - Om du lagar mat eller bakar under semestern kan du prova dessa tricks:

- Gör saker du inte personligen älskar. Till exempel gör jag bra bananbröd, enligt andra. Jag skulle inte veta för jag gillar inte bananbröd. Jag älskar pumpa bröd eller zucchini bröd och om jag gör det, kommer jag att äta det. Så jag gör bananbröd och låter andra njuta av det.

- För andra semesterbjudningar som du gör, servera den snart (Gör pajer dagen eller dagen före en händelse) eller ge bort den omedelbart. Jag gör det som kärleksfullt kallas "Christmas Crack Candy" varje år och ger det till familj, vänner och till och med företagskunder. Det är mycket efterfrågat (beroendeframkallande även - därmed "sprickan" i namnet). Jag gör det på natten och det måste svalna, vilket tar timmar. Sedan står jag upp nästa morgon och paketerar den och levererar den samma dag. Om det stannar kvar i mitt hus, fortsätter jag tillbaka för mer. Så jag ser till att det går ut härifrån.


6 - Väg dig själv. Det är frestande under "behandlingssäsongen" att hoppa över invägningar till januari. Ett slags psykologiskt ”out of sight, out of mind” trick som vi spelar med oss ​​själva. Om vi ​​inte riktigt vet att vi går upp i vikt kan vi låtsas att vi inte är det. Så gör en pakt för att väga och registrera din vikt en gång i veckan. I detta fall är kunskap makt.

7 - Grönsaker och hummus. Om du håller hälsosamma alternativ till hands, som att skära upp grönsaker och hummus eller ditt favorit-friska dopp, kommer du att ha mycket mindre benägenhet att ta chokladchips och äta dem direkt ur påsen när semesterstressen blir för mycket. Grönsaker ger dig den tillfredsställande crunch som hjälper så mycket under stressande tider och du får också vitaminer och fiber.

8 - Välj i förväg vad du ska äta. Ta beslut om vad du verkligen vill njuta av att äta under semestern och avstå från resten. Om du verkligen vill ha din mammas majsbröddressing, ta något, men hoppa över den gröna bönngryta eller potatismos du känner dig så ojämn. Ditto till dessert: Ta en liten bit av din favorit och njut av den. Hoppa över de du inte riktigt tycker om.

9 - Planera kaloriförbränningsaktiviteter. Nästan alla ser fram emot tid med familj och vänner mer än maten ändå, så planera några aktiviteter där du kan njuta av varandras företag och förbränna några av dessa kalorier. En omgång fotbollsspel, en promenad i en park i närheten eller runt kvarteret, en jaktare utomhus, en lugn cykeltur och andra fysiska aktiviteter kan skapa några fantastiska minnen och är bra för alla. Fastnat inomhus? Prova charades, Simon Says eller några aktivitetsspel på Wii.

10 - Betala inte kabelräkningen. Eller bara stänga av TV: n. Oddsen är att du kommer att vara mer aktiv naturligt och tänk på alla de "framför TV: n" -kalorier du inte kommer att konsumera. Åtminstone, se & gå. Stå upp framför de program du älskar och gå på plats medan du tittar. Du kan fortfarande få några kilo, men inte så mycket som du skulle göra om du bara lägger dina hälsoprogram på ryggbrännaren till 2 januari.