Vrksasana eller Tree Pose

• Maj 6, 2024

På dagar fyllda med tung trafik, en uppgiftslista längre än den tillgängliga tiden för den, och den gnagande klockan i huvudet som säger ”Inte bra nog” vid upprepning, är det lätt att avundas av träden runt oss. Oavsett om de bor i en grannskapspark, i en skogsmark sluttning eller i en cirkel av betong på en förortsgata lyckas de blomstra mitt i det moderna livets kaos. Tack och lov erbjuder yoga en ställning som kan hjälpa till med denna off-kilter känsla. Oavsett om vi betraktar oss som plantor eller mogna träd, kan vi bara dra nytta av att emulera ett träds ståndpunkt och förmåga att växla i vinden utan att bli upprotade.

Vrksasana, eller Tree Pose, är både en förlängning och en balansställning, och det kräver att vi håller all vår vikt på ett ben åt gången. Eftersom vi kommer att sträcka sidorna på våra kroppar gillar jag att öva Trikonas, eller Triangle Pose, som en förberedelse för Vrksasanaoch för att gruppera hållningen med andra öppna höftställningar. (När du tränar i en grupp av balansposer, se till att du organiserar dem så att öppna höftposer fungerar tillsammans, vanligtvis följt av stängda höftposer. För mer information om detta, läs "Yoga-sekvenser och höftleden", länkad nedan.)

Väggen är ett utmärkt stöd för den här posen. Stående i bergspose eller Tadasana bredvid väggen och flytta sedan din vikt till ditt raka höger ben. Kom till tå på benet innan du böjer det vid knäet och vänder ut höften. Optimalt kommer det böjda benet att vara parallellt med väggen och vinkelrätt mot resten av din kropp, men i vår ofullkomliga värld kan denna justering bara ske under tiden - inte tryck på det och undvik skador.

Härifrån drar du foten över för att möta ditt högra ben. Lyft sedan vänster fot upp så att den vilar på benet eller låret på motsatt ben. Räta ut ryggraden när du tar upp händerna i bönläge. De kan stanna här, eller de kan fladdra upp mot taket när ditt träd växer grenar.

Andas in i läget och notera en energilinje som reser upp det stående benet genom toppen av huvudet. En annan rad energi går genom det vinkelräta knäet genom låret och halverar det andra benet. Dra axlarna i uttaget och fokusera ögonen på en plats för att hjälpa till med balans. Kom sedan ur läget och upprepa på det andra benet.

Det är tillrådligt att spendera tid på att träna vid väggen. När du flyttar blir balans det mest uppenbara problemet, och det är bra att du har utarbetat en anpassning separat. Jag gillar att öva på båda platserna, eftersom posisen då blir en vacker metafor för att acceptera stöd och sedan lära sig balansera på egen hand.

Video Instruktioner: Vrikshasana - Tree Pose | Benefits | Steps | Yogic Fitness | Art Of Living Yoga (Maj 2024).