Sömnlöshet med ADD

• Maj 9, 2024

Tänk om du inte kunde somna eller sova? Föreställ dig hur frustrerande det skulle vara att få en god natts sömn undvika dig. Du kanske inte behöver föreställa dig. Om du har uppmärksamhetsbrist är chansen stor att du har kämpat sömnlöshet någon gång i ditt liv. Vad vet du om sömnlöshet?

Sömnlöshet kan klassificeras efter dess skäl för uppkomst och varaktighet. När de flesta tänker på sömnlöshet, tänker de på den typ som varar i flera år. Människor kan inte sova mycket av tiden. Om de kan få sova kan de inte sova. Denna typ av sömnlöshet kallas kronisk sömnlöshet när den varar i mer än en månad. Akut sömnlöshet varar i mindre än en månad. Ibland kan livets stress orsaka sömnproblem. När dessa varar mindre än en vecka kallas det kortvarig sömnlöshet.

Sömnlöshet går utöver att bara inte kunna somna. Det finns flera typer av sömnlöshet. Primär sömnlöshet är sömnlöshet utan anmärkningsvärt skäl. Det är inte förknippat med hälsoproblem. Sekundär sömnlöshet är förknippad med hälsoproblem, ibland med smärta. Sömnlöshet kan orsaka problem att sova. Vissa personer med sömnlöshet kan sova, men de sover inte. Ibland med sömnlöshet har människor en dålig sömnkvalitet och är kroniskt trötta. En annan grupp människor kanske uppfattar att de har sömnlöshet, men när de håller noggranna register över tiden det tar att få sova och hur mycket sömn de har haft, upptäcker de att de inte riktigt har sömnlöshet.

En sömndagbok är till hjälp när du har sömnlöshet. Det kan hjälpa till att fastställa skäl till varför problemet uppstår. En läkare som försöker upptäcka gåtorna i sömnlösheten kan styras av noggrann dokumentation av sömnlösheten.

Den senaste forskningen visar att ungdomar med ADHD har en större förekomst av sömnproblem än deras kamrater som inte har uppmärksamhetsbrist. I en studie hade 17% av barnen i studien som diagnostiserades med ADHD primär sömnlöshet. Man trodde att bristen på sömn förvärrade deras negativa symtom på ADHD. Dessa inkluderade försämrade skolprestationer och ouppmärksamhet.

En annan studie med över 3 000 deltagare visar att det kan finnas en genetisk faktor i sömnlöshet. De fann att risken för sömnlöshet var 67% högre om en medlem, eller flera medlemmar, i familjen hade sömnlöshet. När fler familjemedlemmar hade sömnlöshet ökade risken för sömnlöshet hos varje på varandra följande medlem.

Vad kan man göra med sömnlöshet? Det finns flera saker av sunt förnuft som du kan göra för sömnproblem:

* Utveckla god sömnhygien. Detta kallas en sömnrutin. Börja förbereda dig för att sova flera timmar före din läggdags. Sluta dricka koffein tidigare på dagen. Efter middagen, tandtråd och borsta tänderna. Låt ditt sinne och din kropp veta att det är dags för sängen.

* Du kan öva på avslappningsbilder eller meditation om du har problem med påträngande tankar.

* Se till att rummet är lugnt. Detta innebär att sängen, kuddar och skydd är bekväma. Justera rumstemperaturen. Öppna ett fönster för lite frisk luft.

* Använd bekväma nattkläder. Om din kropp är klibbig från dagens arbete, ta en varm dusch eller badkar.

* Ta dig tid att koppla av. När du har stora svårigheter att få sova kan du vara värdefull i ett varmt bad i ungefär en halvtimme. Det hjälper blodkärlen att öppna sig och låter din kropp känna avslappnad och sömnklar. Handduk av snabbt, gå in i pyjamas och gå rätt till sängs.

* Ibland hjälper ett lätt, kalorifattigt mellanmål, men se till att borsta tänderna efteråt.

* Ta ut tv, videospel och datorer ur rummet. Gör ditt sovrum till ett sovrum. Jag vet att detta är svårt för tonåringar, men det är viktigt. När spelen ringer till dig kan sömn tappa bort.

* Försök återställa din interna sömnklocka om du inte kan ändra din arbetstid. När du är uppe hela natten måste du fortsätta att hålla dig uppe tills det är dags att sova nästa natt. Inga tupplurar, snälla! Följ sedan stegen ovan och se om du kan återställa dina interna sömninställningar. Var noga med att använda tunga maskiner och utför komplexa uppgifter som kräver antingen bedömning eller timing. Med andra ord, kör inte, fatta livsförändrade beslut, skriv under lagliga handlingar eller ta skidlektioner när du är sömnberövad!

* Om du har problem med buller i huset eller utanför huset, få en vit brusmaskin. Ett bullrigt hushåll fick mig till att sova berövat. Jag slår på vår vita brusgenerator före sänggåendet och jag sover bra.

Varför ska du vara orolig för sömnlöshet? Kroppen är en underbar biologisk maskin med kemiska processer som pågår hela dagen och natten. När du inte får tillräcklig sömn går de kemiska processerna synkroniserade. Kroppen kan inte reparera sig själv om du inte får tillräckligt med sömn. Stresshormoner kan gå ut ur kontroll, vilket kan försvara sömnlöshet. Detta kan leda till att somna vid ratten när du kör. Ouppmärksamhet på jobbet kan riskera ditt jobb.

Du kanske sover bättre under dagen och är livlig på natten. Vissa personer med uppmärksamhetsbrist verkar vara kopplade på det sättet. Vad kan du göra när ditt biologiska schema är motsatt från resten av världen? Detta kan låta drastiskt. Ordna om schemat för att sova när det passar dig. Jag känner flera personer som arbetar nattvakt eftersom de inte sover bra på natten. Deras interna sömnklocka är inställd på dagtimmarna.

Sömnlöshet är en psykologisk och fysisk fara. Det påverkar alla delar av våra liv. Om det du har gjort för att hjälpa din sömnlöshet inte har hjälpt, kontakta en läkare. Det kan finnas ett underliggande hälsoproblem som du inte känner till. Läkare har också några farmakologiska hjälpmedel som kan hjälpa dig att arbeta genom sömnlösheten. Låt inte bara i tystnad. Sömnlöshet är inte ett imaginärt problem. Det är på riktigt. Du förtjänar livskvaliteten som att njuta av en god natts sömn kan ge.

Om buller är problemet kan en vitbrusmaskin vara den lugnande lösningen. Vårt är ovärderligt. Här är en länk för mer information.

Marpac 980A Ljudskärm Sleep Conditioner Vit brusgenerator dubbla hastighet

Video Instruktioner: ADD & ADHD Study Music with Dual Alpha Wave Hemispheric & Water Stimulation (Maj 2024).