Gå ner i vikt snabbare hjärt- eller viktlyft

• Maj 20, 2024

Historien med detta dilemma är lång. För att du ska kunna ta itu med det personligt bör du ta hänsyn till vad som är ditt mål; gå ner i vikt totalt, ha en tonad stark total kropp, eller båda. Låt mig förklara skillnaden i påverkan av cardio kontra viktträning på din kropp och fettförbränning, och då kan du vara domaren.

Fallet för hjärt- och viktminskning

• Trettio minuter som spenderas på cardio kommer att förbränna fler kalorier än att lyfta vikter under samma tid.
• Cardio gör inte särskilt mycket för muskelton, utom för det område som används mest i ditt cardio val. De flesta cardio inkluderar underkroppen, till exempel: springa, gå, cykla, elliptisk tränare, etc. Du kommer antagligen ha tonade ben. Men resten av kroppen har inte utvecklat muskelton.
• Du har kontroll över att bränna fett snabbare med din hjärtrutin. Du har förmågan att bestämma om intensiteten. Låt oss säga att du går i 30 minuter. Om du går snabbt, kanske till och med kastar i ett par intervaller, kommer du att bränna mer fett än en långsammare tempo som vandrade i samma 30 minuter. Den långsammare vandrare kan kanske bränna samma mängd kalorier men det skulle antagligen ta minst 45 minuters promenad.
• En analys från 2011 studerade effekterna av cardio på fettförlust hos överviktiga och överviktiga. Resultaten bestämde att aerob träning var den typ av träning som behövs för fettförlust.
• En studie från 2012 fann också att konditionsträning var den mest effektiva övningen för att minska fett.
• I en nyligen genomförd studie utförd av fakulteten vid Duke Medical Center, visades det att konditionsträning brände mer kalorier än viktträning.

Bygga ett mål för styrketräning

• En Penn State-studie visade att bantare i en forskargrupp för konditionsträning mot styrketräning båda tappade 21 kilo. Skillnaden är att de som utförde viktträning tappade 6 kilo fett i motsats till bara total kaloriförlust av de aeroba utövarna.
• Studier har visat att om du gör styrketräning innan din cardio kommer att öka fettförbränningen under träningen.
• Styrka och motståndsträning ökar muskelmassan. Det är här du ser resultaten från en tonad stark kropp som ger dig ett generellt bättre utseende.
• Motståndsträning kommer att göra att din ämnesomsättning förblir aktiv längre efter att du har avslutat träningen. Detta uttalande är sant, men ingen vet riktigt hur mycket påverkan detta har på förbränning av fett.
• Du har antagligen hört att muskler väger mer än fett. Detta är sant, så även om du tränar och bygger starka tonade muskler kanske du inte märker någon viktminskning.
• Viktträning har några mycket anmärkningsvärda effekter på kroppen, som: ökar bentätheten vilket minskar risken för osteoporos och frakturer. Vissa studier har visat att det finns andra hälsofördelar som förbättrad insulinresistens, minskad risk för blodtryck, hjärtsjukdomar, diabetes och vissa cancerformer. Men aerob träning kan kräva samma fördelar.

Vad är lösningen?

• Våra kroppar behöver både konditionsträning och styrketräning. Även om de kan ge många av samma hälsofördelar är det i ben och muskler som skillnaden ligger. Viktträning kan stärka muskler, ben och leder som enbart kardio inte kan.
• Prova kretsutbildning. Denna typ av träning ger dig en konditionsträning och motståndsträning på samma gång. Träna för mindre tid och få fler fördelar.
• Taylor ditt träningsschema för att inkludera båda komponenterna. Försök att skära ner kardio och gör en träningspass totalt 2x per vecka. Detta kallas samtidig träning.
• En annan form av samtidig träning är: om du hänger fast vid hjärtat förbränning av kalorier kan du prova att träna lite före din konditionsträning. Gör flera övningar för axlarna en dag, armarna på en annan och tillbaka på en annan. På detta sätt kan du få fördelarna med styrketräning på kortare tid än en träningsövning med full vikt.

Det finns bara ett riktigt sätt att gå ner i vikt och kroppsfett. Det är väldigt enkelt - ät mindre, träna mer. Att arbeta konsekvent och följa en hälsosmart ätplan är vägen att gå.

Kontrollera alltid med en läkare innan du börjar med någon ny träningsaktivitet. Om du försöker gå ner i vikt bör du också kontakta en näringsläkare. Var frisk, var lycklig.

För att köpa min EBOOK klicka här: Grundläggande träning

Video Instruktioner: 5 livsmedel att äta till frukost för att gå ner i vikt (Maj 2024).