Setu Bandha Sarvangasana

• Maj 2, 2024

Vill du lindra ryggsmärtor? Prata tydligare? Förbättra utseendet på dina ben? Bridge Pose, eller Setu Bandha Sarvangasana på Sanskrit, kommer med alla tre nummer. En grundläggande pose, Bridge fungerar bra i början, mitten eller slutet av en yogaklass, och är en av de grundläggande asanas att varje ny yogini ska lära sig. Detta är inte att säga att Bridge är en enkel ställning - korrekt inställning är som alltid nyckeln till att öva på ett säkert och välmående sätt.

Vi får åtkomst till denna pose från ryggen, med benen böjda och våra klackar dras så nära våra bakre ändar som möjligt. Tårna bör peka rakt framåt, med sidorna på dina fötter parallella med sidorna på din yogamatta. Höj höfterna mot himlen på en inandning och ta upp din posterior upp från golvet. Koppla av musklerna i rumpan; konstigt som det verkar, dina hamstrings och låg rygg gör jobbet snarare än glutealmusklerna. Ta dig ett ögonblick här innan du rullar axlarna under kroppen och klämmer ihop händerna på din matta. Fokusera på ditt andetag här. När du är redo att släppa detta asana, separera dina händer och föra armarna parallellt med din kropp. Sänk sedan ner dig med kontrollen.

I vissa klasser, detta asana lärs ut som vinyasa alla sina egna, ofta kallade "Rolling Bridge." För att öva på detta sätt, börja med dina armar parallellt med kroppen, med benen böjda. Kontrollera fötternas justering och andas sedan ut. Lyft dina höfter på en inandning samtidigt som du lyfter armarna och för dem till golvet bakom huvudet. Vid utandning kommer armarna ner i tandem med resten av kroppen. Du kan använda andetaget för att bromsa processen och förvandla posisen till en rörlig meditation.

När du övar Setu Bandha Sarvangasana, är det viktigt att fokusera på inriktningen av nacken. Helst bör du hålla din hals lång och avslappnad. Din haka kommer att dra tillbaka lite mot golvet och därigenom föra in din hals Jalandhara Bandha, eller hakespärr. Vänd inte huvudet här, eftersom det kommer att destabilisera nacken och möjligen orsaka skador. Notera i stället att den korrekta positionen för skallen kommer att stimulera Vishuddhi-chakra, energihjulet som ligger på baksidan av halsen. Vishuddhi är centrum för vår kreativitet såväl som förmågan att tala våra behov; Bridge Pose hjälper till att behålla detta chakra fungerar bra.

Som backbend betraktas Bridge Pose som en hjärtaöppningsposition och kan övas på ett återställande sätt. Använd två bultar (eller filtar) och bild en T-form med rekvisita. Ligg ner så att axlarna och huvudet ligger precis över toppen av T. Dina armar och överkropp stöds av bultarna, som försiktigt trycker bröstet upp mot himlen. Koppla av här och låt din uppmärksamhet flytta till din andetag. När du är klar, rulla åt höger och vänta ett ögonblick innan du fortsätter med din övning eller flyttar in Savasana.

Video Instruktioner: Bridge Pose / Setu Bandha Sarvangasana , Yoga (Maj 2024).