Vuxna dagliga proteinbehov

• April 28, 2024

Varje människa behöver protein varje dag för att leva. Protein är en grundkomponent i livet. Hur mycket protein behöver du?

Det beror på vem du pratar med. Om du pratar med vegetarianer säger de naturligtvis att du inte behöver något animaliskt protein alls. Om du pratar med de flesta forskare får du en annan historia. En del av problemet är att vi fortfarande bara lär oss hur proteiner fungerar i kroppen.

Den amerikanska RDA är den amerikanska vetenskapens bästa gissning om * minsta * värden för ett givet näringsämne. De säger att det handlar om 0,4 g protein för varje kilo vikt. Så om du var en person på 100 pund, skulle du behöva cirka 40 g om dagen. Om du var en 200 pund person skulle det vara 80 g om dagen och så vidare.

Om du inte äter så mycket protein på en given dag måste din kropp hitta det någonstans. Din kropp börjar faktiskt * ta * protein bort från dina muskler. Du behöver inte vara en kroppsbyggare för att detta ska bli riktigt viktigt. Varje människa behöver kunna röra sig, använda sina händer och så vidare. Om dina muskler börjar försvinna, gör det allt annat mycket svårare.

Så först är det viktigt att inse att du behöver det dagliga proteinet, i vilken form du än väljer att ta det. För det andra går du vidare till vilken typ av protein. Protein är ett generiskt namn för en grupp aminosyror. Kommer du ihåg detta från biologi? Det är som att säga att du behöver ta vitaminer - men sedan säga att du behöver X-mängd vitamin A, Y-mängd vitamin C och så vidare. Med proteiner listas dessa aminosyror nedan, med de vuxna RDA dagliga mängder per pund vikt.

Isoleucin 6
Leucine 8
Lysin 6
Metionin & cystin 5
Fenylalanin & tyrosin 8
Threonine 4
Tryptophan 2
Valine 7

Vetenskapen räknar fortfarande ut hur mycket protein vi behöver, hur mycket av varje aminosyra vi behöver och hur detta fungerar. De flesta av våra förfäder var jägare, äter kalkon, rådjur och andra vilda djur. Det var en normal del av livet. I modern tid äter vi burkycklingar och fjärdedelar med ost - så hur kan vi jämföra detta?

I dessa dagar var det fortfarande mycket svårt att jaga kött - och stammar delade det så att varje person fick en ganska liten mängd. I modern tid kör vi bara upp till en dörr och får bra portioner protein.

Om du till exempel bara får en grillad kyckling Caesar sallad från McDonalds får du 17 g protein. En kvart pund med ost är 28 g protein. Tänk ändå på att om du siktar på 80 g på en dag, har du inte riktigt gjort det ännu. Var noga med att hålla reda på proteinet du äter varje dag för att sikta på en balanserad mängd i din diet.


Lisa Sheas bibliotek med lågkolhydratböcker

Video Instruktioner: 6 sätt att naturligt upprätthålla ben hälsa för att förbli stark och solid (April 2024).