Äter för mycket salt och får för mycket natrium?

• Maj 4, 2024

Äter du för mycket salt? Enligt en ny rapport från Centers for Disease Control and Prevention (CDC) i Atlanta äter minst nio av tio amerikaner för mycket salt.

Och minst nio av tio personer (90% av befolkningen) inkluderar nästan alla.

Så är du en del av 90% eller en del av 10%? CDC rekommenderar att människor håller sitt natriumintag till högst 2 300 mg per dag. Men ännu bättre (särskilt om du är över 50, diabetiker eller har högt blodtryck) begränsar ditt dagliga natriumintag till 1 500 mg eller mindre.

Problemet med för mycket natrium

Hur mycket natrium äter den genomsnittliga amerikanen varje dag? Det genomsnittliga dagliga natriumintaget från förpackade livsmedel är över 3 300 mg. Det är nästan 50% mer natrium än den minimimängd som rekommenderas och över dubbelt så mycket för de människor i den högre riskpopulationen.

Dessutom räknar detta nummer inte ens det extra saltet som tillsätts maten vid bordet.

Så vad är problemet med salt och natrium? Överskott av natrium i kosten höjer blodtrycket och högt blodtryck är en viktig bidragande faktor för både hjärtsjukdomar och stroke.

Dessa två sjukdomar dödar över 800 000 amerikaner varje år.

Överraskande nog kommer det mesta natrium inte från saltskakaren vid måltiderna. Om överskott av natrium inte kommer från salt som tillsätts mat vid bordet, var kommer det då från?

CDC-rapporten säger att 65% av amerikanernas dagliga natriumintag kommer från färdigförpackade livsmedel. Ytterligare 25% kommer från restaurangmat. Och 40% natrium kommer från bara tio livsmedel:

• Cheesburgare & andra smörgåsar,
• Cured, deli & sandwich kött,
• Chips, kringlor & popcorn,
• Bröd och bakverk,
• Förvärvad fjäderfä,
• Pastarätter,
• Köttfärslimpa,
• Ost,
• soppor,
• Pizza,

Vad kan du göra för att avsevärt minska ditt natriumintag?

Den låga natriumdieten för livsmedel med låg natrium

CDC rekommenderar att du begränsar de 10 högsta natriummatarna och äter fler måltider som är förberedda hemma med hälsosamma livsmedel med låg natrium, med örter och kryddor som smakämnen i stället för salt.

Ät mer färska grönsaker utan extra såser, sås eller tillsatt salt. Och begränsa alla livsmedel med mycket natriumbearbetning så mycket som möjligt - kontrollera alltid livsmedelsetiketter för natriuminnehåll.

Handla mat utan natrium, låg natrium och reducerad natrium, till exempel konserverade tomater, bönor och tomatsåsar - konserverade soppor och måltider med TV-middagar är särskilt natriumhaltiga. Undvik också pålägg, bearbetat kött och ostar, som alla är ganska mycket natriumhaltiga.

Att äta livsmedel med mycket natrium är beroendeframkallande. Men det kan gradvis övervinnas - ett steg i taget.

Genom att undvika de 10 högsta natriumfoderna ovan och följa en hälsosam diet med låg natrium kan du sänka blodtrycket naturligt och minska risken för både hjärtattack och stroke.

Var noga med att prenumerera på mitt gratis Natural Health Newsletter.

Klicka här för Site Map.

Artiklar du kanske också tycker om:
Hur man sänker blodtrycket naturligt
Matlista med hög fiber med fiberinnehåll
Lista över livsmedel med höga proteiner
Hur många kalorier ska jag äta för att gå ner i vikt

För att prenumerera på Natural Health Newsletter, ange bara din e-postadress i prenumerationsrutan längst ner på denna sida.

© Copyright av Moss Greene. Alla rättigheter förbehållna.


Obs: Informationen på denna webbplats är inte avsedd att vara receptbelagd. Varje försök att diagnostisera eller behandla en sjukdom bör ledas av en läkare som är bekant med näringsbehandling.

Video Instruktioner: The perfect treatment for diabetes and weight loss (Maj 2024).